Date: Fri, 19 Feb 2010 21:42:34 +0900
Subject: Interval Report (622)

横山です

インターバルレポート送付いたします。

　　　　　　　　♪♪♪　レース＆練習　結果　♪♪♪

★２／１７
　　古別府　12kmPR　　　 51:55
　　河野　　1000mx6　　　3:46-3:45-3:38-3:44-3:41-3:38
　　横山　　2000mx3　　　6:49-6:48-6:43

○古別府です。

レポートを送ります。

久しぶりに12kmのペースランをしました。

4'45-4'32-4'22-4'21-4'14 (5k=22'15)
4'18-4'10-4'09-4'14-4'16 (10K=43'24)
4'16-4'15 = 51'55

やはり、キロ４分は切れないですね。
これが今の精一杯のタイムです。

今度の日曜に泉州国際市民マラソンに出場予定です。
練習不足で30kmからは体が動かないと思いますが
気楽に走ってこようと思ってます。


○河野です。
　インターバル　1000m×6本

3:46(65)3:45(70)3:38(66)3:44(70)3:41(69)3:38

土日の練習(30kmずつ)や別大の疲れがあり、足が重かったです。
練習のほとんどがジョグなのでインターバルをやりましたが、
スピードがないです。1本頑張っても3分40秒を切るのがやっと。


○横山です。

瑞ケ池で2000mx3をしました。

 3:24-3:25=6:49(2:38)
-3:25-3:23=6:48(2:37)
-3:22-3:21=6:43

相変わらず序盤動かず、少しずつタイムアップするパターンが続きます。
それにしても、2kmなら6:40は切って走りたいところですが、もう一息
伸びません。


　　　　　◆◆◆　次回インターバル練習予定　◆◆◆
　　　　　　　　(PM6時までに体育館更衣室集合)


　・設定タイム（○分○秒／km）は各自でレベルを考えて決めてください。
　　５０００mの目標タイムのラップよりも少し速いタイムで。
　・アップとダウンは必ず行うこと。
　　目安はアップ３０００m、ダウン２０００mぐらい。
　　アップの最後に流し（８０mぐらいのスプリント走）を３本ぐらいいれる。

02/24　インターバル　瑞ヶ池(2000m+400mJog×3)
03/03　インターバル　瑞ヶ池(1000m+200mJog x6)
03/10　インターバル　瑞ヶ池(5000mTT)、尼陸5000mTT
03/17　インターバル　瑞ヶ池(2000m+400mJog×3)
03/24　インターバル　瑞ヶ池(3km+400mJog+2km+400mJog+1km)


　　　　　　　　◆◆◆　レース<出場予定>　◆◆◆

02/28　　泉州国際マラソン　　　　　　　　　フル<古別府>
03/07　　篠山ABCマラソン　　　　　　　　　 フル<杉本、河野>
03/14　　池田猪名川マラソン　　　　　　　　<河野>
03/21　　鳥取マラソン　　　　　　　　　　　フル<横山>

　***レース出場情報あれば連絡下さい***

以上