| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。冬らしく冷え込んで来る。 | 62.4 | 11.0 | |
| 2 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。体が重く走れず。 3:31(1:13)-3:31(1:13)-3:32(1:14)-3:29(1:14)-3:30(1:16)-3:30 | |||
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 5 | 武庫川25km | 25 | 午前中10km。夕方15km。武庫川河川敷ジョック。 | 62.7 | 11.9 | |
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| 平均 | 16.4 | 62.5 | 11.4 | |||
| 合計 | 82 |