練習日誌

201102

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 12.3
2 通勤ラン17km 27 通勤ラン行6km+帰11km。夜尼陸で10km走。後半5kmペースダウン。
3:29-3:27-3:27-3:29-3:32-3:35-3:37-3:38-3:37-3:35 = 35:31
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 12.3
4 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 12.3
5 rest 0 丸亀ハーフ参加のため、田舎へ移動。シューズを忘れて、丸亀でマラソンシューズを購入。
6 丸亀ハーフ 31 配電の寮に車を置いて、競技場まで往復ジョック。
17:39-18:04-18:48-19:39-4:16 = 1:18:28
7 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 62.4 12.3
8 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 62.4 12.3
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜会社を抜け出せず、インターバルはパス。 62.4 12.3
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 12.3
11 武庫川10km 16 朝雪が降って、少し積雪。昼JR立花まで往復ジョック。夕方武庫川10kmジョック。
12 武庫川20km 20 午後、武庫川20kmジョック。昼まで雨が降るが、夕方に上る。冷たい北風。 62.2 12.5
13 尼崎市民マラソン 20 久しぶりに尼崎市民マラソン10kmの部に参加。六甲山が雪で白くなっていた。
36:13で5位
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼から雪になり、夕方には5cmほど積雪。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の雪はあっさり溶ける。
16 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6　途中でトイレ休憩。練習後打ち上げ。
3:23(1:17)-3:24(1:13)-3:21(1:16)-3:25(8:10)-3:26(1:21)-3:30
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
19 甲山20km 22 甲山森林公園までジョック。クロカンコース一周。
20 武庫川10km 14 武庫川河川敷10km。
18:54-18:49=37:43
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
23 通勤ラン16km
夜尼陸12km 		28 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸外周10周。
3:30-3:30-3:32-3:33-3:32 (17:39) -3:34-3:31-3:30-3:35-3:33 (35:25) - 3:37-3:35 = 42:37
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 武庫川15km 16 昼武庫川河川敷15km。疲れている感じで走れず。
27 rest 0 アルカイックで打ち上げのためノーラン。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 14.7 62.4 12.3
合計 411