練習日誌

201101

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 10kmJog 10 母神山までジョック。今日も北風が強く寒い一日。 61.8 12.3
2 20kmJog 20 琴弾山経由で有明浜までジョック。ようやく風も止んで穏やかな一日になる。
3 15kmJog 15 財田−河内の林道方面へジョック。途中からお腹がすいてキツかった。
4 rest 0 尼に移動のためノーラン。
5 通勤ラン12km
夜1000mx5 		20 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池でインターバル1000mx5。途中腹痛で5本で止める。体に切れが無い。
3:22(1:22)-3:25(1:19)-3:24(1:19)-3:23(8:27)-3:17 		63.2 10.9
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
8 尼陸5000m 10 尼陸の5000m記録会に参加。非常に寒かったが、風が無くコンディションは悪くない。
3:16-3:14-3:18-3:24-3:16=16:30 		62.7 11.8
9 武庫川10km 12 昼から武庫川10kmジョック。相変わらず寒い日が続く。
10 武庫川20km 24 昼から武庫川20km走。北風が吹いて寒い。時々雪が舞う。
18:33-19:38-17:58-19:18 = 1:15:29 		62.3 12.8
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 通勤ラン10km
夜5000mTT 		17 通勤ラン行6km+帰4km。夜尼陸で5000mTTに参加。バネ無く全く走れず。
3:20-3:25-3:28-3:30-3:22=17:06
13 通勤ラン6km 6 通勤ラン行3km+帰3km。新大阪出張。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
15 武庫川10km 10 夕方に武庫川10kmジョック。寒い一日。
16 瑞ケ池20km 21 瑞ケ池練習会に参加。風が強く非常に寒い。
18:42-18:36-18:21-18:17 = 1:13:56 		62.5 13.0
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
19 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。
3:20(1:18)-3:21(1:14)-3:15(1:15)-3:21(1:13)-3:16(1:16)-3:18
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 15kmジョック 15 福島まで2号線をジョック。
23 武庫川20km 24 南西の風で、南行きが向かい風。気温は相変わらず低い。
19:17-18:57-19:02-18:19 = 1:15:36 		62.1 11.9
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン18km
夜尼陸12km 		28 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸外周10周。後半失速。 瑞ケ池で鳥インフルエンザのカイツブリ発見される。
4:18-4:18-4:21-4:21-4:21-4:23-4:31-4:34-4:47-4:42 = 44:41
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 4km 4 4kmジョック。
29 甲山20km 20 甲山森林公園まで往復ジョック。クロカンコース一周。 62.7 11.8
30 武庫川10km 12 昼から武庫川10kmジョック。尼側の河川敷を下り、西宮側を上る。風が強く寒い一日。 62.2 14.0
31 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 14.0 62.4 12.3
合計 433