練習日誌

201012

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル
3:21(1:16)-3:22(1:15)-3:18(1:17)-3:20(1:17)-3:13(1:19)-3:19 		62.0 12.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
4 武庫川12km 12 武庫川河川敷で１０ｋｍジョック。
5 武庫川20km 24 昼から武庫川20km走。風もなく穏やかで暖かい。
19:28-19:53-19:36-18:46 = 1:17:44　7:12/last2km 		61.2 11.8
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜歯医者へ行く。
8 通勤ラン12km
夜5000mTT 		26 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で5000mTTに参加。
3:22-3:28-3:26-3:24-3:19=17:00
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
11 武庫川6km 8 昼から武庫川6kmジョック。
12 へそ10km 15 2年ぶりに参加したら走りやすいコースに変わっていた。
17:32-17:13=34:46 /年代別3位
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。忘年会のため、インターバルパス。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 10kmジョック 10
19 武庫川20km 24 昼から武庫川20km走。気温は低いが、晴れて風もなく良いコンディション。
19:16-19:07-19:25-18:29 = 1:16:17 		61.9 12.7
20 rest 0 玉川出張のため、ノーラン。
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。新大阪出張。
22 通勤ラン12km
夜1000mx6 		19 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。少し風があった。
3:22(1:17)-3:20(1:12)-3:15(1:13)-3:19(1:14)-3:14(1:23)-3:18
23 武庫川10km 10 夕方、武庫川を10kmジョック。
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 万博駅伝 10 北風が吹き非常に寒い一日。時々雪も舞った。
万博駅伝 ショートの部2区(3km) 9:57 混成の部で優勝。
26 甲山20km 20 今日も寒さが続く。昼から久しぶりに甲山ジョック。クロカンコース1周する。
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 福島まで 15 福島まで15kmジョック。
30 瑞ケ池30km 33 瑞ケ池で30km走。終盤天気が崩れて少し寒かった。午後から帰省。
19:56-19:16-19:25-19:32-18:49-18:34 = 1:55:34 		62.2 12.6
31 12kmJog 12 YumeTownまで往復ジョック。風が強く寒い一日。
平均 14.2 61.8 12.3
合計 439