練習日誌

201011

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 62.4 11.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
3 尼陸20km 21 夜久々に尼陸外周ペース走に参加。17周走る。
4:33-18-16-17-17-20-23-19-28-26-32-29-27-32-31-27-27 = 1:15:12 /(20.4km) 		61.9 11.5
4 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
5 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
6 武庫川10km 10 夕方武庫川河川敷10kmジョック。
7 武庫川20km 24 昼武庫川河川敷20km走。風もなく穏やかな天気。
19:53-19:43-19:48-18:36=1:18:02 		61.1 12.6
8 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
9 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
10 通勤ラン12km
夜5000mTT 		18 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸の5000mTTに参加。17分切れず。
3:26-37:27-3:25-3:26-3:15 = 17:00
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
13 武庫川10km 14 武庫川10kmジョック。
14 武庫川20km 24 昼武庫川河川敷20km走。風もなく穏やかな天気。 61.1 12.6
15 rest 0 多摩川出張のため、ノーラン。昼休みに多摩川まで出てみる。多摩川土手まで400mくらい？
16 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
17 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。
3:24(1:17)-3:28(1:16)-3:21(1:13)-3:25(1:16)-3:20(1:17)-3:21
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
20 武庫川10km 14 夕方武庫川河川敷で10km走。
19:13-18:47=38:01 なかなかペース上がらず。
21 武庫川20km 24 夕方武庫川河川敷で20km走。
18:53-19:05-19:01-22:39=1:19:39　終盤暗くなり失速。左足付け根も少し痛み。 		61.1 12.2
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
23 武庫川10km 14 武庫川10kmジョック。
24 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル
3:23(1:21)-3:21(1:11)-3:17(1:19)-3:22(1:16)-3:14(1:20)-3:18
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
27 武庫川10km 14 武庫川10kmジョック。
28 武庫川19km 23 武庫川19km走。最後にお腹が張ってきて19kmでストップ。
19:15-19:51-19:47-16:15(4km)
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 14.8 61.5 12.0
合計 444