練習日誌

201010

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。冬らしく冷え込んで来る。 62.4 11.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。久しぶりに土曜日に出勤。
3 rest 0 雨のためノーランにする。
4 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
5 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
6 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。
3:20(1:15)-3:26(1:12)-3:19(1:14)-3:27(1:15)-3:18(1:19)-3:23　漸く20秒を切って走れる。 		62.5 11.5 26℃
7 通勤ラン12km
昼2kmJog 		12 通勤ラン行6km+帰6km。
8 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
9 武庫川10km 12 一日雨になる。昼は会社へ。夜雨が上がったので武庫川河川敷を10km走る。
10 武庫川20km 22 晴れていい天気だが、河川敷は雨で緩んでいた。昼から武庫川河川敷20km走る。
12:47-20:10-19:52-20:34 		61.6 11.3
11 六甲30km 30 午前中六甲へ走りにいく。　鷲林寺−ゴロゴロ岳-奥池-石宝殿-一軒茶屋-西お多福山-阪急御影 61.9 12.5
12 rest 0 玉川出張のためノーランになる。
13 通勤ラン12km
夜5000mTT 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜は久しぶりに尼陸で5000mTT。 3kmで撃沈。。
3:20-3:21-3:23-3:37-3:27=17:09
14 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
15 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
16 武庫川14kmJog 14 昼から武庫川河川敷14kmジョック。体重たく感じ全然走れなかったので、タイム取らずゆっくり走る。
17 武庫川20km 26 午前中、車検で車をディーラーに預けてきて、帰りはジョック。夕方から武庫川で20km走る。
12:24-19:52-19:56-18:54 		62.5 10.2
18 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
19 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
20 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。
3:19(1:18)-3:22(1:12)-3:18(1:16)-3:24(1:14)-3:21(1:18)-3:22
21 通勤ラン12km
昼2kmJog 		12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 通勤ラン12km
昼2kmJog 		12 通勤ラン行6km+帰6km。
23 武庫川12km 16 午前中、ディーラーまで車を取りにジョックで行く。夕方三菱駅伝の距離表示整備をしながらジョック。
24 武庫川30km 30 午前中武庫川河川敷30km走る。
12:33-19:34-19:33-19:40-18:46-* 		61.5 11.7
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
27 通勤ラン21km
昼瑞ケ池2km 		23 通勤ラン行6km+帰15km。定時後会議が入ってインターバルは出来ず。帰りは鈴ラン経由で帰宅ラン。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は雨になる。
29 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
30 武庫川10km 14 夕方から武庫川10km走る。
18:27-18:17=36:44
31 rest 0 雨になってノーランになる。
平均 14.8 62.1 11.4
合計 458