練習日誌

201009

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル
3:25(1:18)-3:39(1:20)-3:33(1:23)-3:48(2:42)-3:30(2:53)-3:33　蒸し暑くて全然走れず。 		62.2 11.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.5 11.5
4 武庫川20km 22 夕方武庫川河川敷で20km走る。 13:22-22:30-22:57-20:27 61.5 10.5
5 武庫川20km 22 夕方武庫川河川敷で20km走る。 13:52-22:53-23:04-21:24 61.7 11.5
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7 rest 0 玉川出張でノーラン。
8 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜1000mx6
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
11 武庫川15km 15 夕方武庫川を15kmジョック。
12 烏原駅伝 6 一区 9:30秒で4位。チームは5位。足が空回ってスピードが上がらない感じ。
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。ようやく気温が下がってきた。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
15 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜1000mx6
3:32(1:20)-3:33(1:19)-3:30(1:23)-3:28(1:23)-3:26(1:26)-3:24
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 武庫川20km 22 武庫川河川敷で20km走。
13:26-20:35-20:23-19:34　ラスト1kmは3:29。 		62.0 11.1
19 武庫川20km 22 武庫川河川敷で20km走。
13:31-20:42-20:42-19:07　ラスト1kmは3:28。 		61.7 12.0
20 武庫川20km 22 武庫川河川敷ぶ20km走。
13:17-21:13-21:04-19:06　ラスト1kmは3:30。曇りで少し過ごしやすい感じ。 		62.2 11.0
21 通勤ラン12km 18 通勤ラン行6km+帰6km。昼新大阪へ出張。
22 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。
3:29(1:26)-3:30(1:23)-3:26(1:24)-3:33(1:25)-3:25(1:27)-3:26　涼しい気もしたが、走り出すと蒸し暑い。 		62.2 11.0
23 武庫川6km 6 明け方から激しい雷で、夕方まで雨。秋の空気に入れ替わる。
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 武庫川22km 22 武庫川河川敷20km。北風が吹いてペース上がらず。
3:20-21:52-20:42-24:35
26 くすのき駅伝 9 晴れて枷も弱くいいコンディション。今年は140チームのエントリー。レベルも高くなってきた。
5:03-5:12=10:15 1:17:11/8位（男子の分）
27 通勤ラン6km
昼瑞ケ池2km 		8 通勤ラン行6km。昼瑞ケ池2kmジョック。気温も下がってきたので、昼休みに瑞ケ池を走る。帰りは雨。歯医者に行くためタクで帰る。
28 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
29 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。涼しなってようやく走りやすくなる。
3:25(1:17)-3:29(1:16)-3:22(1:18)-3:27(1:16)-3:20(1:22)-3:23 		63.0 12.0
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 14.8 62.1 11.3
合計 445