練習日誌

201008

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 富士登山駅伝 10 4:40:29/44位　1区 22:55(=3:37-8:11-6:35-4:30) 11区 15:40
2 富士山登山 20 須走口から富士登山。
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
4 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7
8
9
10
11
12
13
14 rest 0 尼崎に移動のためノーラン。徳島から帰るが渋滞が酷い。
15 武庫川20km 22 武庫川20kmジョック。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 通勤ラン12km
夜400mx10 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ヶ池で400mx10
75(66)-79(71)-77(67)-78(71)-76(68)-78(70)-79(69)-84(71)-77(68)-76
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
21 梅田Jog 15 梅田までラン
22 武庫川20km 22 武庫川20kmJog
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 武庫川20km 22 13:10-21:38-21:23-20:56 62.2 10.3
29 武庫川20km 22 13:07-21:28-21:17-19:58 62.2 11.0
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
31 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 14.0 62.2 10.7
合計 335