練習日誌

201007

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。インターバルの疲れが残る。
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。研修のため、昼ランはパス。
3 rest 0 一日雨のため、ノーラン。
4 石宝殿 22 石宝殿コースを走る。蒸し暑いが山頂は23℃と涼しい感じ。
37:23-21:53　一本で上がる。 		59.7 11.7
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。研修のため、昼ランはパス。
6 rest 0 玉川出張のためノーラン。
7 通勤ラン16km
夜1500mx3 		22 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で1500mx3+1000m。新大阪出張のため、夜尼陸の練習会に参加。
5:34(*)-4:52(5:06)-4:51(5:11)-3:28
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 武庫川10km
通勤ラン 		24 昼武庫川を10km。12:41/3km-19:45/5km
その後会社まで往復ラン。晴れて暑い一日。 		61.8
11 石宝殿 24 石宝殿で練習。雨で1往復で上がる。
35:25-(*)　下りは雨で滑るので、タイム取らず。 		62.1
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 駅伝試走 20 御殿場で富士登山駅伝の1区試走。２回走って、2回目は19:06。梅雨明けで晴れて暑くなる。
18 甲山20km 20 甲山往復。クロカンコース1周。20:50。
19 武庫川15km 15 夕方武庫川15kmジョック。
20 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。快晴が続く。
21 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。快晴が続く。
22 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km
夜1000mx6 		24 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。夜瑞ケ池でインターバル1000mx6
3:23(1:10)-3:28(1:14)-3:25(1:17)-3:32(1:13)-3:31(1:18)-3:33
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。インターバルの疲れで昼ランはパス。
24 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
25 rest 0 暑くて走る気が出ず、一日休む。
26 甲山22km 22 甲山森林公園のクロカンコース2周。2周目 20:10
27 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
31 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
32 御殿場5kmJog 5 御殿場へ移動。
平均 13.6 61.2 11.7
合計 434