練習日誌

201006

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。筋肉痛が残る。 62.4 11.0
2 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km
夜400mx10 		23 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。夜図ヶ池で400mx10。
　 81(75)-82(73)-80(68)-78(75)-79(70)-79(73)-78(73)-78(79)-76(70)-76
3 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
4 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
5 武庫川20km 22 昼から武庫川河川敷を20kmジョック。晴れて暑くなる。
*13:28-22:00-21:37-19:19 (last3:32) 		62.2 12.7
6 甲山インターバル 25 朝甲山でインターバル。タイムは上がったものの、今回も5本目で撃沈。
7:12(7:18)-5:58(0:09)-6:47(0:33)-6:04(0:16)-7:27(1:07)-5:53(0:11)-7:24(1:10)-5:31(0:17)-8:17(1:07)-11:05(0:26)-11:44 		62.6 14.0
7 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
8 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
9 通勤ラン6km 6 通勤ラン行6km。昼から新大阪へ出張。
10 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。夜玉川へ移動。
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼玉川から帰ってから通勤ラン。
12 武庫川20km 22 昼から武庫川20km。晴れていたが風が強い。
13:26-21:20-21:08-19:08 		62.2 13.0
13 仁川往復 10 朝から一日雨。朝仁川駅までジョックで往復。甲山練習会は中止。
14 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
15 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
16 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km
夜1000mx6 		24 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。
3:21(1:07)-3:28(1:08)-3:19(1:08)-3:36(1:14)-3:24(1:12)-3:28 久しぶりの1000mx6だが、体が重い。
17 通勤ラン12km
昼瑞ヶ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池一周。
18 通勤ラン12km 12 葬儀に参列のため年休。
19 武庫川10km 12 夕方武庫川10kmジョック。
20 甲山25km 25 甲山練習会。曇りだが蒸し暑くて最初からバテバテ。
9:21(7:27)-8:31(8:09)-8:57(9:41)-9:00(8:21)-14:00　今回も5本で終了。5本め登りで躓いて膝流血。練習後に、山歩きおとこさんお勧めコース一周。 		63.1
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼休みは富士登山駅伝の振込で郵便局へ行く。
22 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
23 通勤ラン24km
昼瑞ケ池2km 		26 通勤ラン行6km+帰6km x2。昼瑞ケ池2km。会社に家の鍵を忘れて、帰宅後会社までもう1往復。行き帰りとも22分台。
24 通勤ラン12km 12 昼ランはパス。
25 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
26 rest 0 一日雨のためノーラン。
27 甲山22km 22 甲山自然公園クロカンコース2周。23:19-20:07 62.2
28 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
29 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。
30 通勤ラン12km
夜1000mx6 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。蒸し暑くしんどい。玲子さんが参加。
3:19(1:26)-3:21(1:30)-3:25(1:13)-3:32(1:16)-3:35(1:26)-3:27 		61.8
平均 15.6 62.4 12.7
合計 469