| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 20 | 通勤ラン行6km+帰6km。冬らしく冷え込んで来る。 | |||
| 2 | rest | 0 | 田舎へ帰省のためノーラン。 | |||
| 3 | 22kmJog | 22 | 有明浜までジョック。暑い一日。 | 62.2 | ||
| 4 | 22kmJog | 22 | 有明浜までジョック。暑い一日。 | 61.8 | ||
| 5 | 12kmJog | 12 | 尼へ帰宅後、軽くジョック。帰り道は渋滞があまり無かった。明石-阪神高速経由で3h30m | |||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 8 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川河川敷20kmジョック。足が重く全然走れず。5分/kmペース。 | |||
| 9 | 通勤ラン22km | 22 | 昼から会社へジョック。帰りは産業道路から山幹コース。 | 61.8 | 13.0 | |
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 12 | 玉川出張 | 0 | 玉川出張のためノーラン。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 15 | 武庫川20km | 23 | 武庫川20kmジョック。4:30-4:00ペース。少し風が強い感じ。気温が低く走りやすい。 | 62.1 | 12.8 | |
| 16 | 甲山25km | 25 | 甲山ジョック。甲山登山道 6:30。 晴れて気持ちよい天気。 | 62.2 | 13.0 | |
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 18 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。健康診断でバリュウムを飲んだので、昼ランは重たい。 | |||
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。一日雨。 | |||
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。一周 7:30。 | |||
| 22 | 武庫川20km | 22 | 昼、武庫川河川敷ジョック。蒸し暑くなってきた。 13:17-22:13-21:17-19:24 ラスト1km3:32 | 62.6 | 12.9 | |
| 23 | 阪急仁川10km | 10 | 朝阪急仁川駅往復。雨のため、甲山練習会は中止。 | |||
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。一日雨。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 29 | 通勤ラン14km | 14 | 武庫川土手経由で通勤ラン。 | |||
| 30 | 甲山練習会 | 25 | 午前中甲山練習会実施。低血糖な感じで全然走れず。 6:22(0:10)-7:05(0:37)-6:25(10)-7:21(0:38)-6:23(0:12)-8:19(1:03)-10:40(2:31)-11:16(1:11)-15:25 | 62.8 | 14.0 | |
| 31 | ||||||
| 平均 | 14.9 | 62.2 | 13.1 | |||
| 合計 | 447 |