練習日誌

201001

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 15kmジョック 15 夕方から、山手コースをジョック。神田−財田−河内経由コース。風がキツく寒い。
2 有明浜20km 22 昼から琴弾山経由有明浜往復ジョック。風がキツく寒い。
3 rest 0 尼に移動のためノーラン。明石大橋−阪神高速コースで帰宅。意外と空いていて4時間掛からず。 10℃
4 甲山20kmJog 20 昼から甲山森林公園往復ジョック。風も収まり、日差しを受けると暖かい感じもする。 60.9 14.0
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
6 通勤ラン12km
夜1500mx3 		18 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で1500mx3に参加。むちゃくちゃ寒い。
4:53(7:07)-4:54(7:03)-4:56
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 10℃
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
9 尼陸5000m 12 尼陸で5000mの記録会に参加。20:10スタートで寒かったが、久しぶりにそこそこ走れた。
3:16-3:20-3:21-3:25-3:18=16:40 		62.4 10.8 10℃
10 通勤ラン24km 24 通勤ラン行17km+帰7km。昼から武庫川10km走ってから会社へ。帰りは武庫川経由で帰宅。 61.9 14.0
11 武庫川20km 24 昼から武庫川20km。風も弱く穏やかな一日。
12:28-19:56-20:06-20:06-7:50 		61.8 14.0
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
13 通勤ラン16km
夜5000mTT 		23 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で5000mTT。寒くて全く走れず。
3:24-3:25-3:31-3:40-3:24=17:27 		9℃
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 9℃
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 9℃
16 通勤ラン15km 15 昼から武庫川10km+通勤ラン。風が収まって少し寒さも和らいだ。 62.2 13.0 9℃
17 通勤ラン19km 19 通勤ラン行6km+帰13km。帰りは瑞ケ池4周してから帰宅。 62.2 13.0
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
20 通勤ラン12km
夜1000mx6 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。寒さも緩んで手袋もいらない感じ。
3:22(1:17)-3:23(1:14)-3:19(1:14)-3:22(1:12)-3:14(1:19)-3:27 		62.3 12℃
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
23 武庫川18km 18 夜武庫川10kmジョック。
24 武庫川20km 24 武庫川20km。風も弱くいい天気。
12:45-20:56-21:13-21:14-8:02=1:24:11 		62.1
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
27 通勤ラン12km
夜2000mx3 		23 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で久しぶりに2000mx3インターバル。
3:28-3:24=6:52(2:46)-3:24-3:22=6:46(2:40)-3:23-3:21=6:44 		62.4 10℃
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン22km 22 通勤ラン行16km+帰6km。行は武庫川を10km走ってから会社まで。
31 rest 0 雨のため一日家にこもって資料作成。
平均 15.1 62.0 13.1
合計 469