練習日誌

200912

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 62.4 12.0
2 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km
夜1000mx4 		20 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。夜瑞ケ池で1000mx4インターバル。
3:26(1:14)-3:29(*)-3:30(1:11)-3:27　久しぶりに瑞ケ池を走るが、体重い。。
3 通勤ラン3km 3 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。午前中雨。寝坊して途中まで自転車で移動。
4 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
5 甲山22km 22 昼から甲山森林公園まで往復。公園の回りを２周して帰る。 62.1 12.0 16℃
6 甲山22km 22 昼から甲山森林公園まで往復。公園の回りを２周して帰る。昨日より少し調子良く走れる。
7 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
8 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜歯医者へ行く。治療が痛かった。。 16℃
9 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。少し冷え込んできた。
3:25(1:12)-3:26(1:10)-3:21(1:12)-3:22(1:11)-3:22(1:17)-3:22 		62.4 13.5 14℃
10 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
11 通勤ラン 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 尼陸往復20km 20 尼陸往復ジョック。尼陸で8周。 62.0 12.4
13 甲山22km 22 昼から甲山森林公園まで往復。公園の回りを２周して帰る。曇り。 61.7 12.0
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 15℃
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 15℃
16 通勤ラン12km
夜3km+2km+1km 		19 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸でインターバル。3km+2km+1km
10:17(9:27)-6:44(1:59)-3:20 		13℃
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 11℃
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 10℃
19 甲山22km 23 昼から甲山往復ラン23km。甲山森林公園を3周して帰る。冷たい北風が吹いて、寒い一日。 61.8 12.6
20 梅田16km 16 梅田までラン 16km。今日も風が強く寒い。 62.1
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 10℃
22 rest 0 頭痛が酷く会社を休む。ノーラン。
23 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。冷え込みも一段落で走りやすい。
3:23(1:12)-3:28(1:14)-3:21(1:15)-3:20(1:16)-3:20(1:15)-3:17 		62.1 11℃
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン3km 3 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。朝遅れそうになったので、自転車で移動。
26 万博駅伝 12 万博駅伝：ロング混成の部アンカー5kmに参加。5位で襷を貰い、前を追いきれず5位で終わる。
8:30-8:20=16:50
27 甲山28km 28 昼から甲山森林公園往復。公園内で県西の陸上部が練習しており、釣られて5周する。 61.4 13.0
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 1000mx6 12 午前中、瑞ケ池で1000mx6インターバル。上○さんと2人で実施。夜田舎へ帰省。
3:08(1:09)-3:18(1:04)-3:14(1:06)-3:19(1:08)-3:19(1:09)-3:25
31 10kmジョック 10 夜YouMeタウンまで往復ジョック。
平均 14.4 62.0 12.5
合計 446