練習日誌

200911

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 ケ池20km 20 瑞ケ池で練習会であったが、午前中であったためか？全然走れず。15kmでGive up。。。雨の中帰る。 62.4 11.9
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の雨からグッと冷え込む。
3 武庫川20km 24 久しぶりに武庫川で20km。寒いがランパンで走る。夕日と月が奇麗。
12:36-20:55-19:59-19:59-7:04 		62.2 11.5
4 通勤ラン12km
夜瑞ケ池5km 		17 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池5km流し。
4:01-3:50-3:44-3:38-3:28=18:44 		62.2 12.9
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
6 通勤ラン17km 17 通勤ラン6km+帰11km。帰りは久しぶりに産業道路経由。
7 武庫川10km 14 昼から武庫川10km。また暖かさが戻る。12:28-20:05-7:43 = 40:16 62.1 13.5
8 武庫川20km 24 昼から武庫川20km。今日も暖か。12:55-20:53-20:44-20:27-8:07=1:23:08 61.5 12.5
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
14 日本橋 25 日本橋までジョックで行く。帰りはJR塚口からラン。 61.9
15 甲山 20 久しぶりに甲山の森林公園まで走る。公園内を一周だけ回って8:03 62.2
16 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雨のため、昼ランはパス。
18 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km
夜10km 		24 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。夜尼陸外周8周。
4:23-4:20-4:22-4:17-4:11-4:05-4:23-4:14=34:19
19 通勤ラン13km 13 通勤ラン行6km+帰7km。新大阪へ出張。 17℃
20 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。
21 武庫川10km
通勤ラン12km 		22 武庫川10kmジョックしてから通勤ラン 62.0
22 武庫川6km 6 武庫川を6km軽くジョック。
23 福知山マラソン 44 朝は霧が出て寒い感じ。ししかし風は無く良いコンディション。
　19:03-19:26-19:39-19:26-(1:21:50)-19:16-19:21-21:01-27:38-10:50 = 2:55:43 		61.8 13.0
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夕方歯医者へ行く。
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 甲山20km 20 甲山森林公園まで往復ジョック。
29 武庫川10km 10 武庫川10kmジョック。福知山後、咳がよくでる。発熱はなし。
30 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2km。11月最後だが、日差しが暖かい。 17℃
平均 16.2 62.0 12.5
合計 486