練習日誌

200910

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 27.0℃
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 26.0℃
3 武庫川500mx10 14 武庫川で500mx10インターバル。少し風があった。
1:38(1:11)-1:36(1:23)-1:37(1:13)-1:33(1:22)-1:35(1:08)-1:34(1:20)-1:34(1:09)-1:35(1:18)-1:39(1:24)-1:33 		62.2 12.3
4 武庫川20km 24 昼武庫川20km。晴れて少し風がある。
12:27-20:27-20:24-19:48-7:05 = 1:20:13 		61.1 12.9
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7 通勤ラン16km 12 通勤ラン行6km+帰10km。台風で雨になり、練習はパス。鈴屋には寄って帰る。夜中風が強く吹き荒れる。
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 武庫川20km 21 昼から駅伝の距離表示位置マークを再ペイント。その後駅伝コースで20kmPR。
20:05-20:12-19:46-17:46 = 1:17:49 (last1km 3:15) 		61.7 12.7 24℃
11 武庫川
1000mx6 		14 昼から武庫川で1000mx6。風があり、北行は伸びない。
3:21(1:11)-3:32(1:31)-3:17(1:25)-3:31(1:25)-3:09(1:23)-3:29 		62.2
12 瑞ケ池20km 21 夕方瑞ケ池で20km走。久しぶりでペース感がいまいち。
19:11-19:16-19:10-17:23=1:15:00 		62.0 23℃
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
15 通勤ラン12km
夜5000mTT 		19 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で5000mTT。夕方雨が降ったが、練習する頃には止んでコンディションは良かった。
3:19-3:24-3:25-3:24-3:18=16:51
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
18 武庫川15km 15 午前中、駅伝打ち上げ用のおつまみを買出し。夕方から武庫川15kmジョック。
19 三菱駅伝 7 無事に晴れたが、風が少し強かった。ルネサスAは1:11:51で12連覇達成。
自分は5区で3:22-3:24-5:24-1:46-3:32=17:31
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。少し筋肉痛。力んで走りすぎ？ 23℃
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 通勤ラン14km
夜尼陸外周15周 		32 通勤ラン行8km+帰6km。午前中RSOに出張。夜は尼陸外周15周。
4:19-4:16-4:17-4:20-4:24-4:28-4:34-4:40-4:27-4:22-4:29-4:22-4:24-4:24-4:24 = 1:06:16
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
24 尼陸24km 24 夜尼陸往復ジョック。尼陸の外周10周走る。4:30〜4:00ペース。 62.2 11.5
25 武庫川10km 10
26 瑞ケ池25km 27
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン18km
夜尼陸外周5周 		25 通勤ラン行6km+帰12km。夜尼陸外周5周。会社を出遅れ、外周5周のみ。
4:26-4:18-4:20-4:17-4:14
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
31 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
32 梅田ラン 15 梅田まで15kmジョック。
平均 15.1 61.9 12.4
合計 484