練習日誌

200909

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 11.0
2 通勤ラン17km
夜尼陸15kmPR 		31 通勤ラン行6km+帰11km。夜尼陸外周11周。
4:39-4:39-4:39-4:37-4:37-4:37-4:34-4:34-4:32-4:27-4:18-7:08
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 11.0
4 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.4 11.0
5 rest 0
6 武庫川19km 19 夕方、武庫川15km。12:20-20:12-21:49-8:32-1:59
7 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
8 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
9 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
10 武庫川10kmジョック 14 夕方から武庫川10kmジョック。
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 武庫川20km 24 久しぶりに雨になる。夕方雨の中武庫川20km走る。
12:07-20:21-20:41-20:06-7:48=1:21:03 		62.2 12.5
13 烏原駅伝 16 5区　9:04で区間賞。チームは2位に食い込む。晴れて気持ちよい天気。
14 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
16 通勤ラン12km
夜尼陸15周 		32 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で外周15周ペース走。
4:24-4:22-4:27-4:26-4:26-4:27-4:25-4:26-4:30-4:27-4:29-4:30-4:30-4:28-4:17 = 1:06:39
17 武庫川10km 15 夕方武庫川10kmジョック後イズミヤ往復。昨日の疲れがしっかり残る。。 62.2
18 武庫川10km 14 夕方武庫川河川敷10kmジョック。まだ疲れが残る感じで4:30位のペースで走る。 62.0
19 武庫川20km 24 夕方武庫川20km。台風の遠い影響で、北風がキツい。
12:15-22:52-19:33-23:17-7:39=1:25:37 		61.2 12.9
20 rest 0 田舎に帰省のため、ノーラン。
21 財田川22km 22 昼から財田川コースをジョック。 61.4
22 武庫川10km 14 尼に帰宅後、武庫川河川敷10km。
12:13-19:23-7:07=38:44 		61.8 12.9
23 尼陸18km 32 尼陸の外周15周。少し蒸し暑さが残る。
4:29-4:23-4:28-4:30-4:28-4:29-4:30-4:34-4:36-4:33-4:31-4:29-4:33-4:44-4:23 = 1:07:47 		62.2 12.3
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
26 武庫川20km 20 昼から武庫川20kmジョック。水曜の疲れが残っていて、バテバテ。
27 楠駅伝 10 晴れて暑くなる。 1:16:55で男子の部4位。
1区：3:17-3:25-3:30=10:13 /6区：*-3:45-3:33=*
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン15km
夜尼陸外周10周 		28 通勤ラン行6km+帰3+7km。夜尼陸外周10周。小雨の一日。
4:20-4:12-4:15-4:15-4:15-4:28-4:51-5:15-4:57-4:22=45:07
平均 16.0 62.0 11.9
合計 479