| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川16km | 16 | 夕方武庫川で16kmジョック。今日も晴れていい天気。 水曜日の疲れが意外と無く、軽く走れた。4:40〜4:30ペース。 | 61.8 | 12.2 | |
| 2 | rest | 0 | 田舎に帰省のため移動。ノーランになる。ETC割引のため岡山辺りで渋滞していた。 | |||
| 3 | 有明浜22km | 22 | 昼から有明浜往復ジョック。琴弾山山頂まで上る。曇りで涼しい。 観一前の公園まで33分でいく(何年ぶり？のハイペース)。 | 62.2 | 13.5 | |
| 4 | 有明浜22km | 22 | 昼から有明浜往復ジョック。琴弾山山頂まで上る。今日も曇りで涼しい。有明浜に立っていると少し肌寒いくらい。 今日も観一前の公園まで32:58。昼にうどん大を食べたのでお腹かが重い。 | 62.0 | 14.0 | |
| 5 | 有明浜22km | 22 | 昼から有明浜往復ジョック。琴弾山山頂まで上る。朝は雨になるが、昼には上がった。少し蒸した感じ。少し疲れた感じで、公園前までは33分台で行ったが、帰りはゆっくりジョックで帰る。 | 62.0 | 13.5 | |
| 6 | 1500mx3 | 11 | 尼に帰る。渋滞は思ったほど酷くない。夜尼陸で1500mx3に参加。3本目は雨になる。 4:39(5:21)-4:41(5:19)-4:45 一周目はなんとか走れるが、2周目以降失速。。 | 62.6 | 11.5 | 19.0℃ |
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から一日雨になる。 | 19.7℃ | ||
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。曇りで気温も低め。 | |||
| 9 | 武庫川22km | 22 | 昼から武庫川22kmジョック。晴れて気温上がる。 *-23:52-23:38-21:19 | 62.2 | 11.8 | 22.0℃ |
| 10 | 市島10km | 16 | 市島10kmに参加。晴れて気温が上る。レース後は32℃。 3:13-3:21-3:27-3:26-3:29(16:59)-3:56-3:53-3:43-3:58-4:27=36:57 | |||
| 11 | 通勤ラン15km 昼2kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池2kmジョック。 昨日の疲れが残る。 | 63.5 | 23℃ | |
| 12 | 通勤ラン13km 昼4kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰7km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日も暑い一日。帰りは天神川から武庫川経由で帰宅ラン。 | 24℃ | ||
| 13 | 通勤ラン21km 昼瑞ケ池2kmJog 夜5000mx2 | 33 | 通勤ラン行6km+帰15km。昼瑞ケ池2kmJog。夜尼陸で5000mTTx2。 3:13-3:16-3:40-3:28-3:28=17:07 3:32-3:39-3:39-3:33-3:27=17:53 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。筋肉痛が酷い。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ筋肉痛が残る。 | |||
| 16 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川20kmジョック。小雨が降る。左脹脛に痛みがあり。 | 62.8 | 12.0 | |
| 17 | rest | 0 | 左脹脛の痛みが引かないので、ノーランにする。昼から雨。 | |||
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。左足脹脛が痛く、走れず。 | 22.1℃ | ||
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。左足脹脛が痛く、走れず。 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。左足脹脛が痛く、走れず。 | |||
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。左足脹脛が痛く、走れず。 | |||
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。左足脹脛が痛く、走れず。 | |||
| 23 | rest | 0 | 左足の脹脛が痛く、ランは休みに。 | |||
| 24 | 武庫川10km | 10 | 武庫川をジョックするも、やはり痛みが出て走れず。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。痛みはあるが、少し走れるようになった。 | 23.2℃ | ||
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。痛みはあるが、少し走れるようになった。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。痛みはあるが、少し走れるようになった。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。朝の通勤ランでまた左足を痛める。 | |||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6k。痛みがあり、走れず。健康診断。 | |||
| 30 | 10kmJog | 10 | 西宮北口のStepまでシューズを買いに往復ジョック。相変わらす足に痛みがあり、ゆっくり走る。 | |||
| 31 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼から武庫川を20kmジョック。足の痛みはあるがなんとかキロ6分前後のペースで20km走れる。 | 62.8 | 12.0 | |
| 平均 | 13.9 | 62.4 | 12.6 | |||
| 合計 | 432 |