| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。体が重く走れない。 3:25(*)-*(*)-3:25(1:12)-3:25(1:11)-3:25(1:13)-3:25 | 63.0 | 12.0 | 13.5℃ |
| 2 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。まだまだ朝夕寒い感じ。昨日の疲れが脹脛に残り走れず。 | 63.2 | 13.2℃ | |
| 3 | 通勤ラン14km 昼2kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰りは産業道路経由で流しを入れながら帰る。 | 63.2 | 13.6℃ | |
| 4 | rest | 0 | ||||
| 5 | 甲山30kmJog | 30 | 昼から甲山森林公園の周回コースでジョック。5周回る。桜が見頃。 9:38-9:54-5:33-9:29-8:50 | 61.8 | 13.0 | |
| 6 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。調子良く走れるが、帰宅ランはハンガーノックぎみ。 | 62.9 | 15.6℃ | |
| 7 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池2kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼は出遅れて瑞ケ池一周。帰りはいつものコース。流しを入れながら帰宅ラン。 | 63.3 | 16.4℃ | |
| 8 | 通勤ラン22km 夜5000mTT | 32 | 通勤ラン行6km+帰16km。夜尼陸で5000mTT参加。尼陸までジョックで行く。(55分) 3:23-3:19-3:19-3:19-3:15=16:36 思ったより走れた。 | 17.4℃ | ||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。晴れて気温も上る。 | 18.4℃ | ||
| 10 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。晴れてどんどん暖かくなる。 | 19.2℃ | ||
| 11 | 甲山30kmJog | 30 | 昼から甲山森林公園の周回コース5周。晴れて暑いくらい。 9:22-9:15-9:10-8:54-8:09 | 62.2 | 12.0 | 22.2℃ |
| 12 | 武庫川18kmJog | 18 | 夕方武庫川を18kmジョック。昨日の疲れが残る。*-4:57-9:58-9:34-9:33-9:16-9:09-8:55-8:38-* | 63.0 | 12.0 | 22.2℃ |
| 13 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4km | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | 22.0℃ | ||
| 14 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。朝から夕方まで雨。少し肌寒くなる。 | |||
| 15 | 通勤ラン27km 昼瑞ケ池4kmJog | 31 | 通勤ラン行6km+帰27km。昼瑞ケ池4kmジョック。インターバルをしようとしたが体が重く体動かずで、そのまま帰宅して、武庫川10kmジョック。 | 20.0℃ | ||
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6m+帰6km。脹脛に張りがあり全然走れず。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ脹脛に張りが残る。 | |||
| 18 | 武庫川22km | 22 | 夕方武庫川22kmジョック。重い感じが残るが、足の張りは取れてきた。4:40ペース。 | 61.8 | 12.6 | |
| 19 | 武庫川駅伝 | 10 | 1区5km 17:16/3位 1:32:34/3位 トップと1分差 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰りは小雨になる。 | 21.6℃ | ||
| 21 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼雨になるが、通勤ランは無事。 | |||
| 22 | 通勤ラン16km 夜1000mx5 | 22 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で1000mx5(6分間隔)。 3:04(2:56)-3:05(2:54)-3:19(2:41)-3:11(2:50)-3:13 | |||
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 25 | 武庫川12kmJog | 12 | 夕方武庫川を12kmジョック。午前中から雨になり、なかなか上らず。 | |||
| 26 | 甲山25km | 25 | 昼から甲山森林公園の周回コース5周。北風が吹いて、小雨が降って時雨れた天気。 8:36-8:26-8:24-8:12-7:37 | 62.2 | 12.8 | 19.0℃ |
| 27 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。夕方から新大阪に移動。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | 16.9℃ | ||
| 29 | 尼陸10000mTT | 16 | 夜尼陸で10000mTTに参加。会社には自転車で行き、そのまま自転車で尼陸まで。外周4周アップする。 3:30-3:27-3:27-3:30-3:27-3:30-3:32-3:26-*-7:07=34:59 8kmで失速。。 | 62.6 | 11.1 | |
| 30 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。晴れて良い天気。 | 15.8℃ | ||
| 平均 | 17.1 | 62.7 | 12.2 | |||
| 合計 | 514 |