| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20km | 20 | 久しぶりに日本橋までジョックで行く。結構気持ちよく走れた。1:45:00 | 62.1 | 11.2 | 14.0℃ |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 62.3 | ||
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。日中雨が降って冷え込んだ。 | 62.7 | ||
| 4 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 20 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。体に切れが無い。 3:24(1:16)-3:22(1:13)-3:18(1:14)-3:23(1:11)-3:19(1:11)-3:21 | 62.5 | 11.2℃ | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝はよく晴れていたが、夕方には曇り、帰りは風が吹いて荒れ模様。 | 11.9℃ | ||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨にり、行は雨の中の通勤ラン。帰りは天気も回復。 | 12 | ||
| 7 | 武庫川18km | 18 | 昼から武庫川18kmジョック。天気は良いが南よりの風が少しあり。帰ってから花粉症が酷くなる。 | 62.6 | 10.3 | |
| 8 | 武庫川18km | 18 | 昼から武庫川18kmジョック。昨日と同じような天気。ウィンドブレーカーもいらない感じ。 *-9:20-9:05-8:51-8:34-8:27-8:17-7:44-* | 62.3 | ||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。曇りで夜から小雨になる。 | |||
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日はいい天気。 | 14.0℃ | ||
| 11 | 通勤ラン6km | 6 | 京都に出張。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から一日雨。 | |||
| 14 | 通勤ラン6km 武庫川16km | 22 | 通勤ラン行3km+帰3km。夕方武庫川を16kmジョック。 午前中雨になる。京都に出張。帰宅後武庫川を14kmジョック。雨が上ってから寒くなる。 | |||
| 15 | 武庫川12kmJog | 12 | 夕方武庫川を12kmジョック。気持ちよく晴れる。走りは、体が重く全然動かずで、10kmで止める。 | |||
| 16 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れていい天気。 | 63.3 | 14.2℃ | |
| 17 | 通勤ラン18km 昼4kmJog | 22 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れていい天気。帰りは久しぶりに産業道路経由で帰宅ラン。 | 63.0 | 14.2℃ | |
| 18 | 通勤ラン12km 昼2kmJog 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。重くて切れが無い。 3:24(1:12)-3:32(1:12)-3:25(1:09)-3:29(1:10)-3:26(1:12)-3:31 暖かくなって虫が出てきた。 | 63.0 | ||
| 19 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。曇りで夜雨になる。 | 17.3℃ | ||
| 20 | 武庫川14km | 14 | 夕方武庫川を14kmジョック。 | 63.0 | ||
| 21 | 甲山20km | 20 | 今日も気持ちよく晴れる。昼から久しぶりに甲山往復20km。山頂まで走る。 | 62.7 | 12.4 | |
| 22 | rest | 0 | 雨のためノーランとする。 | |||
| 23 | 通勤ラン16km 昼4kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜新大阪に移動。 | |||
| 24 | 通勤ラン18km 昼2kmJog | 20 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰りは久しぶりに産業道路経由。しかしゆっくり。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 夜10km | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で5kmx2流し。昼から急に寒くなる。 3:56-3:53-3:57-3:56-3:50=19:34 3:53-3:50-3:50-3:51-3:45=19:11 | 63.3 | 13.4℃ | |
| 26 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。晴れたが、まだ少し寒い。 | 63.3 | 13.4℃ | |
| 27 | 通勤ラン18km | 18 | 通勤ラン行6km+帰12km。帰りは産業道路経由12km。ゆっくり走る。 | |||
| 28 | 日本橋22km | 22 | 昼から日本橋までジョック。(Core i7-920/P6T/DDR3 6G) | 13.0℃ | ||
| 29 | 武庫川10km | 10 | 夕方武庫川を10kmジョック。北風が強く少し冷え込んだ。 | |||
| 30 | 通勤ラン14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。いい天気になるが、まだ少し寒さが残る。 | 63.0 | ||
| 31 | 通勤ラン14km 昼4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日もいい天気。 | 14.2℃ | ||
| 平均 | 15.6 | 62.8 | 11.3 | |||
| 合計 | 485 |