| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 16kmJog | 16 | 昼から観音寺往復ジョック。 | 62.0 | 11.0 | |
| 2 | 20kmJog | 20 | 昼から有明浜往復ジョック。 | 61.8 | ||
| 3 | 10kmJog | 10 | 午前中、宝山湖までジョック。 | |||
| 4 | rest | 0 | 尼に帰るためノーラン。明石経由で帰る。 | 9.0℃ | ||
| 5 | 通勤ラン19km 昼2kmJog | 21 | 通勤ラン行6km+帰13km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 62.4 | ||
| 6 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。帰りはR171からMaxValueまで46分。 | |||
| 7 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通気ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:14(1:13)-3:18(1:11)-3:15(1:12)-3:17(1:13)-3:16(1:13)-3:28 途中からお腹が痛くなる。 | 11.0℃ | ||
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残る。 | |||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰りが遅くなり帰宅ランも最短コース。冷え込んで来る。 | 10.0℃ | ||
| 10 | 梅田15kmJog | 15 | 久しぶりに梅田までジョック。 | |||
| 11 | 通勤ラン25km | 25 | 通勤ラン行12km+帰13km。冷え込んで、武庫川を走っていたら雪がちらつく。 | 62.4 | ||
| 12 | 通勤ラン25km | 25 | 通勤ラン行12km+帰13km。今日も寒い一日だが、天気はよい。 | 62.1 | 9.7℃ | |
| 13 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。帰りはR171からMaxValueまで51分。序盤は体も重くあまり足が動かず。 | 62.5 | 9.2℃ | |
| 14 | 通勤ラン16km 夜5000mTT | 23 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で5000mTT。相変わらず寒さが続いている。久しぶりにちっといい感じで走れる。 0:04-1:19-1:24-1:24-1:24-1:22-1:23-1:23-1:24-1:23-1:25-1:24-1:17 = 16:42 | |||
| 15 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。昨日の疲れもあり、ゆっくり走って帰る。 | 8.6℃ | ||
| 16 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。帰りは疲れも取れてきて、少し体も動くようになる。48分 | 8.6℃ | ||
| 17 | 通勤ラン25km | 25 | 通勤ラン行12km+帰13km。行きは武庫川6kmジョックしてから会社まで。帰りはいつもの産業道路経由。46分。 | 61.9 | ||
| 18 | 瑞ケ池20kmPR | 23 | 夕方瑞ケ池で20kmPR。昼から雨になるが、夕方に一旦上がる。 17:35-17:25-17:30-17:26=1:09:56 | 62.0 | 10.9 | |
| 19 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。昨日の疲れが残り、帰宅ランはのんびり走って帰る。 | |||
| 20 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。疲れも大分抜けてきて、帰りは結構体も動く。49分だが、阪急の踏切で3:30待たされる。 | 10.6℃ | ||
| 21 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。午後は雨になり、インターバルはパス。帰りには雨も上がり、いつもの帰宅ランコース。 | 10.0℃ | ||
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も昼から雨になり、インターバルはパス。帰りは雨の中のランとなる。 | |||
| 23 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。荷物は会社に置いて空荷で走るももう一つのびず46分台。 | |||
| 24 | 武庫川20km | 22 | 冷たい風が吹いて、時々粉雪が舞う。キロ5分から4分30で走る。 | 62.4 | ||
| 25 | 武庫川20km | 22 | 今日も寒い一日。キロ4:30から4:00で走る。 大阪国際女子でひさびさに渋井が優勝。 | 62.1 | 11.1 | |
| 26 | 通勤ラン13km | 13 | 通勤ラン行6km+帰7km。帰りはJR伊丹に寄って、大分までの券を購入。炭水化物を抜いたら、帰りはヘロヘロで走れず。 | 62.5 | 10.2℃ | |
| 27 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。昨日より少し体は動いたので、帰りはいつものコース。 | 62.5 | ||
| 28 | 通勤ラン12km 夜瑞ケ池10km | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で10kmPR。3:39-3:40-7:10-3:36(18:06)-3:37-3:41-7:17-3:37=36:21 | |||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。天気は下り坂で、気温が上がって暖かくなってきた。 | |||
| 30 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から雨で、風も強く吹いて荒れ模様。気温も上がる。 | |||
| 31 | 5kmJog | 5 | 新幹線で大分に移動。別府に15:30に到着。夜大分市内を30分程度ジョック。風がキツい。 | |||
| 平均 | 17.5 | 62.2 | 11.0 | |||
| 合計 | 541 |