| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 62.2 | 11.0 | |
| 2 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 3 | 通勤ラン14km 夜瑞ケ池1000mx5 | 22 | 通勤ラン行6km+帰8km。夜瑞ケ池1000mx5。途中からお腹が痛くなり5本でストップ。 3:18(1:10)-3:23(1:09)-3:15(1:10)-3:18(1:12)-3:17 | |||
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 63.2 | 11.5 | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雨が降ってから寒くなる。 | |||
| 6 | 武庫川10km 通勤ラン12km | 22 | 夕方から武庫川10km走ってから通勤ラン。 | 62.4 | ||
| 7 | しあわせ健康駅伝 | 20 | 森野軍団やる気チーム5区(3.18km) 10:32。チームは4位に食い込む。 | 11℃ | ||
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝は冷え込んだが、夜は少し気温が上がって来る。 | 12℃ | ||
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の寒さは何処へ？暖かくなる。夕方雨が降るが、通勤ランには影響無し。 | |||
| 10 | 通勤ラン15km 夜5000mTT | 22 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で5000mTT。寒さはすっかり和らいだ。走りはいまいち。。 0:05-1:21-1:24-1:23-1:23-1:24-1:24-1:23-1:25-1:26-1:25-1:27-1:22=16:58 | |||
| 11 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れが脹脛に残りあまり走れず。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 13 | 武庫川10km 通勤ラン12km | 22 | 昼から武庫川10kmジョックして、会社往復。走り初めはふくらはぎが張って走れず。 | 63.0 | ||
| 14 | へそ10km | 18 | 西脇へそマラソン10kmに参加。曇りで風が強く、少し寒かった。前半スピード上がらず。 18:37-16:33 = 35:11 2位/年代別 | |||
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。寒すぎず風も無くコンディションは良好。 3:19(1:16)-3:19(1:15)-3:12(1:15)-3:15(1:08)-3:12(1:17)-3:15 | 62.5 | 13.7℃ | |
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼別大の申し込みで郵便局へ。 | |||
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 20 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。昼から会社に。行きは武庫川土手経由。帰りは産業道路から山幹経由の帰宅ラン。結構気持ちよく走れた。 | 62.4 | ||
| 21 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。昼から会社に行く。行きは武庫川土手経由。帰りも昨日と同じコースを走る。雨になる。 | 62.2 | ||
| 22 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。帰りは今日も産業道路経由。荷物が重かったこともあり、バテバテな走り。少し気温が下がってくる。 | |||
| 23 | 通勤ラン20km | 20 | 通勤ラン行7km+帰13km。行きは武庫川土手経由。帰りは今日も産業道路コース。気持ちよく走れる。 | 61.9 | 13.0 | 13.0℃ |
| 24 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。風も無くいいコンディション。 3:13((1:11)-3:20(1:11)-3:10(1:13)-3:14(1:13)-3:07(1:16)-3:09 久しぶりに10秒切れた。帰りに軽く忘年会。 | 12 | ||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。天気悪い。 | 62.4 | ||
| 26 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。冷え込んだ。阪神でも初雪が舞う。帰りは産業道路経由で帰宅ラン。まだインターバルの疲れが残りいまいち。 | 10.2℃ | ||
| 27 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。今日も寒い一日。帰りは産業道路経由で帰宅ラン。 | 10.2℃ | ||
| 28 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行6km+帰13km。帰りは産業道路経由で帰宅ラン。 | 62.1 | ||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。なんとか仕事納め。 | |||
| 30 | 40kmPR | 42 | 瑞ケ池で40kmペース走。今長さんに付いていくも、30kmで撃沈。 18:52-18:50-18:34-18:31-18:44-19:52-**=2:45:13 | 61.8 | 11.9 | |
| 31 | rest | 0 | 田舎に帰省のためノーラン。 | |||
| 平均 | 17.1 | 62.4 | 11.8 | |||
| 合計 | 530 |