| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川20kmJog | 27 | 午前中車検のためディーラーへ車を持ってき、帰りはジョックで帰る。夕方武庫川で20kmジョック。 *14:37-23:11-22:32-21:50 | 62.1 | 10.8 | |
| 2 | 瑞ケ池30kmPR | 32 | 夕方から瑞ケ池で30kmのペース走。40km走る予定だったが、30kmしか走れず。。 19:15-19:33-19:32-19:40-19:59-19:30 = 1:57:31 | 61.3 | 11.0 | |
| 3 | 武庫川15kmJog | 23 | 今日は朝から曇り。武庫川を15kmジョック。久しぶりに海まで走る。 昨日の疲れが残るが、走っていると大分楽になった。ディーラーに車検を受けた車を取りに走っていく。 | 61.7 | 12.0 | |
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。今日は調子良く通勤ランで走れる。 | 62.3 | ||
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は久しぶりに瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:24(1:14)-3:22(1:12)-3:17(1:13)-3:18(1:10)-3:11(1:19)-3:12 | 62.3 | 19.8℃ | |
| 6 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。昨日の疲れが残る。夜から雨。 | 63.1 | 20.2℃ | |
| 7 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。昨日の疲れが残る。夜から雨。 | 63.0 | 20.2℃ | |
| 8 | 14 | 午前中雨。午後から武庫川土手経由で通勤ラン。 | 62.0 | 19.0℃ | ||
| 9 | 武庫川20kmPR | 23 | 試合日を一日間違えてしまう。仕方ないので、そのまま20kmPR。 18:49-17:46-18:10-17:11=1:11:58 | 61.5 | 11.8 | 19.0℃ |
| 10 | 通勤ラン20km 昼瑞ケ池2kmJog | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰宅後、尼北郵便局まで往復ジョック。寒くなる。 | 62.2 | 17.7℃ | |
| 11 | 通勤ラン20km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 62.2 | ||
| 12 | 通勤ラン9km 夜5000mTT | 28 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼、伊丹に出張で北伊丹から往復走る。夜尼陸で5000mTT。もう一伸びが出ず。 0:07-1:20-1:24-1:22-1:23-1:23-1:25-1:25-1:25-1:25-1:25-1:22-1:20 = 16:48 | 17.2℃ | ||
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残る。トラックはやはり足にくるみたい。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。日中は暖かい。 | |||
| 15 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。南よりの風が吹き暖かい、小春日和。夜は尼陸の記録会見学。 *-22:41-22:36-21:40 | 61.5 | 11.8 | |
| 16 | 武庫川20km | 22 | 午前中免許更新に行き、昼までかかる。午後東京国際女子マラソンを見てから武庫川20kmジョック。 *13:33-22:19-21:34-19:25 | 61.9 | 12.0 | |
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。天気も回復、風も弱くまだそんなに寒く無い。 | 62.6 | ||
| 18 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼から北風が吹き気温がグッと下がる。冬らしい天気になる。 | |||
| 19 | 通勤ラン12km 夜尼陸で10km | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で10km。寒い一日。 4:28-4:21-4:12-4:09-4:18-4:14-4:18-4:16-1:12 = 35:42 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。一日中眠むかった。昨日の疲れが少しあり。 | 13.2℃ | ||
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。寒さも和らいでくる。 | 13.0℃ | ||
| 22 | 武庫川10km | 10 | 福知山前なので、昼武庫川を軽く10kmジョック。午後から会社には車で行く。 | |||
| 23 | 福知山 | 45 | 曇り時々晴れで、弱い風がある。少し暖かめで基本的に走りやすいコンディションだった。 18:11-18:52-18:46-18:39-(1:18:41)-19:45-20:12-20:27-21:16-9:30 = 2:45:41 | 61.8 | 10.5 | |
| 24 | rest | 0 | 冷たい雨。昨日の疲れがひどい。少し筋肉痛。夕方にようやく疲れが取れてくる。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。筋肉痛も取れて、帰宅ランでは足もまずまず動く。 | 62.8 | ||
| 26 | 通勤ラン18km 昼瑞ケ池2km | 20 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼瑞ケ池2kmジョック。夕方から伊丹に出張。尼陸経由で帰宅ラン。インターバルは出来ず。 | 14℃ | ||
| 27 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行8km+帰6km。朝は出張のため、伊丹経由。帰りは雨になる。 | 14℃ | ||
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 29 | 武庫川20km | 20 | 昼から武庫川20kmジョック。何となく体が疲れた感じで、走れず。西よりの風が少し強い。 | 62.4 | ||
| 30 | 瑞ケ池30kmPR | 31 | 瑞ケ池で30kmPR。森野さんの練習会に参加。昨日まで疲れていたが、不思議と走れる。 19:52-19:40-19:39-19:15-18:46-17:55=1:55:07 | 61.7 | 12.7 | |
| 平均 | 18.7 | 62.1 | 11.6 | |||
| 合計 | 560 |