| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km 夜1000mx6 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。今日も寒いくらいに涼しい一日。走りやすい。 3:18(1:11)-3:18(1:06)-3:17(1:07)-3:18(1:08)-3:13(1:10)-3:13 | 62.1 | 11.0 | 22.4℃ |
| 2 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。晴れて少し気温も上がりぎみ。 | 62.5 | 22.7℃ | |
| 3 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。今日も気持ちよく晴れ。 | 62.5 | 22.7℃ | |
| 4 | 瑞ケ池30kmPR | 32 | 夕方から瑞ケ池で30kmペース走。晴れて気温もも戻ってくる。昨日から左腰が痛む。 19:48-20:11-19:44-20:21-19:56-18:48=1:58:48 なんとか腰は最後まで持った。 | 60.9 | 10.2 | |
| 5 | 武庫川10km | 10 | 朝から一日雨。夕方雨が上がってから武庫川の土手を10kmジョック。 | |||
| 6 | 通勤ラン12km 昼1km | 13 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池1kmジョック。 | 62.2 | 23.5℃ | |
| 7 | 通勤ラン12km 昼2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。曇り時々小雨な一日。 | 62.3 | 23.5℃ | |
| 8 | 通勤ラン16 夜尼陸外周 | 25 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸の外周7周。 4:13-4:12-4:09-4:09-4:14-4:21-4:10=29:31 | |||
| 9 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン6km+帰6km。 | |||
| 10 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川120kmジョック。キロ4:50くらいのペースでゆっくり走る。 | 61.9 | 10.8 | |
| 11 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川120kmジョック。夕方後輩の結婚式があるため、午前中に走る。 *13:48-22:13-21:38-20:44 | 61.9 | 10.9 | |
| 12 | 40kmPR | 42 | 翠明湖で40kmPRに参加。気温も低く、まずまずのコンディション。しかし32kmで撃沈。 18:56-18:55-18:51-18:54-18:48-18:41-22:08-22:49=2:38:00 30kmでペースアップを試みたが失敗。。 | 61.9 | 11.9 | |
| 13 | 武庫川20km | 22 | 昼過ぎから武庫川を20kmジョック。昨日の40km走の疲れが残り、ゆっくり走る。ラスト1kmだけスピードアップ。 | 61.4 | 11.8 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。雨の一日。寒い。 | |||
| 15 | 通勤ラン14km 夜5000mTT | 21 | 通勤ラン行6km+帰8km。夜尼陸で5000mTTに参加。コンディションは良かったが、スピード出ず。 3:22-3:23-3:22-3:22-3:20=16:50 | 22.3℃ | ||
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 18 | 武庫川20kmJog | 22 | 午前中武庫川20kmジョック。明日は三菱駅伝のため、最後までのんびり走る。少し暑い感じ。 | 61.9 | 9.8 | 24.0℃ |
| 19 | 三菱駅伝 | 22 | 晴れて暑い一日。風は弱い。 １区17:12/2位 20km 1:19:45/2位 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 23.9℃ | ||
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。久しぶりに昼休み走る。 | 23.4℃ | ||
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 24 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。 | |||
| 25 | 武庫川10km | 10 | ||||
| 26 | rest | 0 | 法事で田舎に帰省のため、ノーランになる。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 20.2℃ | ||
| 29 | 通勤ラン15km 夜10000mTT | 21 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で10000mTT。少し風が出た。 3:28-3:28-3:29-3:29-3:31(17:28)-3:25-3:34-3:33-3:31-3:20=(17:26) 34:54 | |||
| 30 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残る。脹脛が張ってる。 | 19.2℃ | ||
| 31 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 18.8℃ | ||
| 平均 | 16.6 | 62.0 | 10.9 | |||
| 合計 | 516 |