| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。また暑さが戻ってきた。 | 63.2 | 11.8 | 30.5℃ |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜雨が降ったが、帰る頃には上がったので助かった。 | 62.8 | 30.2℃ | |
| 3 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夕方、瑞ケ池で1000mx6。明け方雨がふり、涼しい一日。 3:25(1:19)-3:25(1:14)-3:23(1:14)-3:24(1:15)-3:22(1:18)-3:19 | 62.1 | 12.2 | 29.2℃ |
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れで、右脹脛が少し張って痛い。 | 62.2 | 29.2℃ | |
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。夕方雨が降る。今日も涼しい感じの一日になる。 | 62.8 | 29.5℃ | |
| 6 | 武庫川20km | 22 | 夕方武庫川20kmジョック。南風で暑くなる。 *13:38-22:33-22:40-20:46 (ラスト3:29) | 61.5 | 10.3 | |
| 7 | 通勤ラン13km 5km+3km | 24 | 通勤ラン行6km+帰7km。午前中、森野さんの練習会に参加して瑞ケ池で5km+3km。 3:13-3:17-3:27-3:29-3:18=16:45 3:33-6:59=10:33 午前中から暑くなる。 | 62.0 | 11.2 | |
| 8 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。今日は朝から涼しくなる。 | 62.8 | 29.5℃ | |
| 9 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。今日もいい天気。 | 62.8 | 29.2℃ | |
| 10 | 尼陸5000mTT | 18 | 塚口に出張で、通勤ランは塚口往復。夜は久しぶりに尼陸で5000mTTに参加。参加者が増えた。 3:14-3:19-*-6:56-3:33=17:03 終盤失速。。。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランはパス。 | 29.4℃ | ||
| 12 | 通勤ラン17km 昼瑞ケ池2km | 19 | 通勤ラン行6km+帰11km。昼瑞ケ池2kmジョック。夕方から塚口に出張。 | 62.6 | ||
| 13 | 武庫川20km | 20 | 昼から武庫川20kmジョック。蒸し暑くなく、気持ちよく走る。4:30ペース。 | 62.0 | 11.2 | 29.5℃ |
| 14 | 万博駅伝 | 15 | 今年も晴れて暑くなる。 ロングの部4区5km：8:24-8:27=16:51 ショートの部4区3km：10:06 | |||
| 15 | 武庫川10km | 12 | 昼から武庫川10kmジョック。小雨の中のんびり走る。 | 62.6 | 29.4℃ | |
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6 3:26(1:17)-3:22(1:13)-3:16(1:14)-3:24(1:13)-3:24(1:16)-3:19 | 62.4 | ||
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。台風の影響で一日天気が悪い。帰りは途中から雨になる。 | 63.4 | 27.4℃ | |
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。台風接近も、天気の崩れは大したことなし。 | |||
| 20 | 武庫川20km | 22 | 夕方武庫川20kmジョック。13:50-22:27-21:16-19:45 /(3:36 last1km) | 62.0 | 10.8 | 28.8℃ |
| 21 | 武庫川10km | 12 | 夕方武庫川土手を10km。昼から雨になる。 | |||
| 22 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン6km+帰11km。昼から出張で塚口まで走っていく。 | |||
| 23 | 武庫川20km | 22 | 夕方武庫川で20kmPR。南よりの風。キロ4分で走る。 20:29-19:51-20:15-19:49=1:20:25 | 61.5 | 11.7 | |
| 24 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。大分涼しい。 3:20(1:18)-3:28(1:16)-3:26(1:19)-3:27(1:14)-3:22(1:23)-3:23 | 62.2 | 26.8℃ | |
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。インターバルの疲れか、右膝下から痺れるような痛み | 62.4 | 26.4℃ | |
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。涼しい。 | 26.0℃ | ||
| 27 | 武庫川17km | 17 | 昼から武庫川17kmジョック。最初4:30ペースから後半は4:00ペースへ。北風が吹いて気温が下がる。 | 62.2 | 11.0 | |
| 28 | 楠駅伝 | 32 | 楠駅伝としては珍しく曇りで肌寒い一日。風が弱いので助かった。レース後、武庫川22kmジョック。 1区 3:09-3:15-3:20=9:45 7区 3:22-3:24-3:19=10:05 Total 1:16:28/男子の部5位 | 61.4 | 11.7 | 25.5℃ |
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から冷たい雨となる。寒い一日。 | 62.1 | 22.7℃ | |
| 30 | 通勤ラン10km | 10 | 通勤ラン行4km+帰6km。朝は新大阪へ出張。夕方から伊丹へ移動して、帰りは伊丹から帰宅。一日冷たい雨が降っていたので走らず歩く。 | 21.4℃ | ||
| 平均 | 16.6 | 62.3 | 11.3 | |||
| 合計 | 499 |