| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 62.2 | 12.2 | |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 26.2℃ | ||
| 3 | 通勤ラン14km 昼1kmJog | 15 | 通勤ラン行6km+帰8km。久しぶりに昼に瑞ケ池1kmジョック。夜雨が降って蒸し暑くなる。 | 28.0℃ | ||
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。暑くなる。 | 29.1℃ | ||
| 5 | 通勤ラン23km | 23 | 通勤ラン行17km+帰6km。行は武庫川10km走ってから会社まで。蒸し暑い一日。 | 62.2 | ||
| 6 | 石宝殿2往復36km | 36 | 午前中、鷲林寺橋から石宝殿2往復。一本目の上りでバテる。 37:25(10:14)-27:29(20:03)-57:42(9:16)-22:32 | 61.6 | 30.0℃ | |
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。筋肉痛が酷い。 | |||
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も筋肉痛が残る。 | 29.1℃ | ||
| 9 | 通勤ラン16km 夜5000mTT | 22 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で5000mTTに参加。雨になる。 3:17-3:24-3:53-3:36-3:27=17:38 | 28.2℃ | ||
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 12 | 富士登山 | 20 | 朝から富士吉田口5合目に移動。山頂往復するも、下山時に転倒して、右臀部を強打。腫れと傷みが酷い。 | |||
| 13 | 富士登山 | 8 | 太郎坊から登山。昨日の打撲の傷みが酷く、まともに歩けず。5区中継点まで歩いて往復。 | |||
| 14 | rest | 0 | 打撲の傷みが引かず、一日安静にすごす。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。まだまだ走ると傷みがあるため、ゆっくりジョックのみ。 | 30.6℃ | ||
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。まだまだ走ると傷みがある。帰りは終始歩き。 | 30.2℃ | ||
| 17 | 通勤ラン3km | 3 | 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。自転車通勤にする。 | 30.8℃ | ||
| 18 | 通勤ラン10km | 10 | 通勤ラン行5km+帰5km。塚口に出張。走っていく。 | 30.2℃ | ||
| 19 | 武庫川10km | 12 | 夕方武庫川10kmジョック。まだ傷みがあるが、キロ5分で10kmジョック。打撲箇所の内出血が酷い。 | 63.8 | ||
| 20 | 鷲林寺橋往復24km | 24 | 昼から鷲林寺橋往復ジョック。2時間30分。帰り、武庫川河川敷で2km流してみる(キロ4分ペース) まだ下りはキツい感じ。 | 62.8 | 10.8 | |
| 21 | 石宝殿往復34km | 34 | 昼から鷲林寺橋-石宝殿コースに行く。上りは36:20。しかし下り初めでお尻に傷み再発。。家まで歩いて帰る。 | 62.4 | 11.1 | |
| 22 | 通勤ラン3km | 3 | 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。傷み再発のため、自転車通勤にする。 | |||
| 23 | 通勤ラン12km 夜5kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で5kmジョック。お尻が痛くて走れず。28:06 | 63.8 | 31.8℃ | |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。傷みが残るも、ようやく靴下がまともに履けるようになってくる。 | 32.0℃ | ||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。傷みが残るも、腫れが引いた感じ。 | 64.0 | 32.1℃ | |
| 26 | 武庫川20km | 26 | 朝から快晴で暑くなる。夕方から武庫川20km。 *13:40-22:40-23:06-21:09 足に張りを感じるも、なんとか走れる。 | 61.8 | 11.9 | |
| 27 | 武庫川20km | 26 | 朝から快晴で暑くなる。夕方から武庫川20km。 *13:53-22:12-21:49-19:27 昨日よりペースアップ。 | 61.7 | 11.1 | |
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から雷が鳴って、強い雨となる。気温がだいぶ下がって涼しくなる。 | 63.4 | ||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も朝から曇り時々雨。気温の低い一日。 | 63.8 | ||
| 30 | 通勤ラン12km 夜5kmPR | 19 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で5kmPR。久しぶりにスピードを出して走ってみる。 3:22-3:33-3:41-3:45-3:42=18:04 | 63.4 | 30.2℃ | |
| 31 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。少し足が軽くなった感じ。 | 63.2 | ||
| 平均 | 15.1 | 62.9 | 11.4 | |||
| 合計 | 467 |