| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | たたらぎ5km | 10 | 5kmに参加。快晴で暑くなる。 3:54-3:59-3:30-3:23-2:56=17:43 1位/年代別(総合3位) | 62.4 | 12.1 | |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のレースで筋肉痛になる。 | |||
| 3 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。朝は雨になる。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。筋肉痛はだいぶんマシになる。 | |||
| 4 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。疲れで全然走れず。。 3:18(1:12)-3:23(1:10)-3:21(1:10)-3:28(1:13)-3:33(1:12)-3:34 | |||
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 62.8 | ||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 7 | 甲山インターバル | 20 | 午前中甲山でインターバル4本。晴れたが、足元はぬかるんだまま。 6:01(0:11)-6:46(0:37)-5:57(0:11)-7:01(0:35)-5:52(0:15)-7:25-*-5:53(0:11)-6:47 | 62.2 | ||
| 8 | 通勤ラン24km | 24 | 昼から武庫川10km走ってそのまま通勤ラン。残酷はDNS。 | 61.7 | 11.9 | |
| 9 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。今日も晴れ。帰宅ランは武庫川土手経由。 | 62.7 | ||
| 10 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰宅ランは武庫川土手経由。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 14 | 通勤ラン23km | 23 | 通勤ラン行17km+帰6km。行は武庫川10kmジヨック。晴れて暑くなる。 | 62.0 | 12.7 | |
| 15 | 甲山インターバル | 30 | 午前中、甲山でインターバル。だんだんタイムが伸びてきたが、6本めで体が動かなくなる。 5:19(0:07)-6:08(0:29)-5:19(0:08)-6:20(0:27)-4:52(0:09)-6:21(0:51)-5:46(0:09)-7:35(0:38)-5:51(0:10)-7:57(1:17)-7:53(2:04)-13:11 | 62.0 | ||
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 17 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。 | |||
| 18 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。重くてあまり走れず。 3:20(1:08)-3:29(1:12)-3:20(1:12)-3:25(1:10)-3:20(1:18)-3:23 | 62.7 | ||
| 19 | 通勤ラン14km | 12 | 通勤ラン行6km+帰8km。夕方から雨になる。 | |||
| 20 | 通勤ラン14km | 12 | 通勤ラン行6km+帰8km。行き帰り雨に合う。 | |||
| 21 | 通勤ラン14km | 12 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼から通勤ラン。午後から天気が悪くなる。 | |||
| 22 | 武庫川20kmJog | 20 | 夕方から武庫川土手を20kmジョック。久しぶりに武庫川を走る。一日天気がぐずつき、会社には車で行く。 | 62.0 | 12.1 | |
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から通勤ラン。 | |||
| 24 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼から通勤ラン。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。蒸し暑くてしんどい。 3:15(1:16)-3:21(1:12)-3:15(1:14)-3:20(1:16)-3:16(1:17)-3:20 | 62.7 | 25℃ | |
| 26 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手回り。昨日の疲れでどっさり残る。 | 25.9℃ | ||
| 27 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手回り。帰りは雨になる。 | |||
| 28 | 津金ラン18km | 18 | 通勤ラン行8km+帰10km。昼から通勤ラン。帰りは少し遠回りで距離を伸ばす。 | 26.2℃ | ||
| 29 | 通勤ラン14km | 16 | 通勤ラン行8km+帰8km。武庫川土手回り。 | |||
| 30 | 通勤ラン14km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 26.1℃ | ||
| 平均 | 15.6 | 62.3 | 12.2 | |||
| 合計 | 469 |