練習日誌

200805

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン20km 20 通勤ラン行13km+帰7km。行は武庫川6kmジョックしてそのまま通勤ラン。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。夕方少し雨がパラつく。 62.9 11.0
2 武庫川10kmJog 10 夜武庫川10kmジョック。何となく疲れが溜まった感じで、会社には車で行った。
3 rest 0 帰省のため、ノーラン。
4 有明浜20km 20 午前中に有明浜往復。晴れて良い天気。 61.0
5 有明浜20km 20 午後に有明浜往復。今日も晴れて良い天気。 61.4
6 rest 0 尼に移動のためノーラン。少し渋滞した。
7 通勤ラン12km 14 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手経由。インターバルはパス。 61.9
8 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。足に張りがあるが、バテずに走れる。
3:16(1:11)-3:17(1:13)-3:14(1:15)-3:14(1:14)-3:16(1:16)-3:16 		61.7 12.3
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
10 rest 0 一日雨のためノーラン。会社には車で移動。
11 武庫川20kmJog 20 夕方武庫川で20kmジョック。風がキツいがまずまず走れる。市島は朝起きれずDNS。。。 61.7 12.3
12 通勤ラン14km 12 通勤ラン行6km+帰8km。曇りで気温が低い状態が続く。 62.8
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。帰りは激しい雷雨の中歩いて帰宅する。
14 通勤ラン16km
夜5000mTT 		23 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で5000mTT。
3:13-3:16-3:18-3:38-3:18=16:44
15 通気ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
16 通気ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン24km 24 日昼から武庫川10km走ってからそのまま通勤ラン。少し暑くなってきた感じ。 62.2 11.8
18 通勤ラン24km 24 日昼から武庫川10km走ってからそのまま通勤ラン。気持ちいい風が吹く。 61.8 11.8
19 通勤ラン6km 6 通勤ラン行6km。帰りは雨になり、タクシーで帰る。
20 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。夜は少し涼しい感じ。
21 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池でインターバル1000mx6。日も長くなり、だんだん暑くなってきた。
3:11(1:11)-3:16(1:13)-3:14(1:10)-3:21(1:12)3:26(1:15)-3:31 		62.2
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝一で健康診断。寝不足で一日じゅうしんどかった。
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
24 rest 0 一日雨で走らず。会社には車で移動。結構激しい雨になる。
25 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼から会社へ出る。帰りは結構追い込んで走れる。 61.8
26 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。昨日よりは足が動かず。 62.4
27 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰8km。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。いい天気だが、最近お腹の調子がイマイチ。。 62.4
28 通勤ラン12km
夜1000mx5 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池でインターバル1000mx6。なんとか雨が降り出す前に終わる。途中トイレ休憩。
3:13(1:12)-3:22(5:14)-3:16(1:17)-3:27(1:16)-3:23(1:17)-3:18 		62.5 11.4
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。天気は回復するが、昨日の疲れが酷い。
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。少し疲れも抜けた感じ。漸くお腹も落ち着いてきた。 62.5
31 甲山インターバル 20 午前中甲山でインターバル3往復。
7:19(0:07)6:51(0:27)-7:03(0:10)7:10(0:35)-7:48(1:30)8:53 		62.5
平均 13.8 62.1 11.8
合計 427