練習日誌

200804

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン14km
昼瑞ケ池4kmJog 		18 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りは武庫川土手経由帰宅ラン。今日もまずまず快調。 62.9 11.7
2 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4kmJog
夜1000mx6 		25 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。暖かくなって桜がだいぶ咲いたが虫も沢山飛んでいた。。
3:13(1:10)-3:17(1:08)-3:15(1:10)-3:19(1:10)-3:21(1:12)-3:22 		62.3 11.5
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼は陸連の登録料を振込に郵便局へ。昨日の疲れで足が張っている。 62.6
4 通勤ラン14km
昼瑞ケ池2kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池一周ジョック。まだ足に張りが残り、あまり走れず。 62.9
5 通勤ラン23km 23 通勤ラン行6km+帰17km。昼から会社に行く。帰りは武庫川土手経由で帰り、そのまま武庫川10kmジョック。武庫川河川敷は4:30〜4:15ペース。疲が抜けたのか、気持ちよく走れる。 61.8 11.2
6 ゴロゴロ岳30km 30 昼からゴロゴロ岳往復。晴れて気温が上る。ゴロゴロ岳登山道16:00。帰りは、脱水になり手足が痺れてへろへろ。桜は満開。 61.6 11.5
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。日中雨となり、昼ランはパス。夕方から非常に眠かった。。。 62.7
8 通勤ラン14km
昼瑞ケ池4kmJog 		18 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池二周。２周目は5:57。久しぶりに6分を切る。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。 62.7
9 通勤ラン16km
昼瑞ケ池2周
夜5000mTT 		26 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池二周、２周目は6:02。夜は久しぶりの尼陸5000mTT。周回カウントを間違えて一周足らずに止まってしまう。。
3:13-3:17-3:21-2:00**-3:19 = 15:12 (4600m) 思うほどスピードに乗らず。。
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日も時々雨が降る。昨日の疲れが残り、朝起きれず。。昼ランはパス。
11 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ疲れが残る感じで、昼ランはタイムも取らずゆっくり走る。
12 武庫川15km 15 昼から武庫川15kmジョック。だいたい4:30ペースで進む。夕方から田舎に移動。
13 瀬戸大橋マラソン 20 瀬戸大橋マラソン15kmに参加。晴れて、いい天気。スタートの混雑で10kmまではまともに走れず。
18:50-18:29-17:36 = 54:56
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れあり、昼ランはパス。右足首外側がだいぶん張っている。 62.7
15 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4km 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周ジョック。寝不足ぎみ。右足はいまだ張りが残る。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
17 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰8km。
18 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰8km。
19 武庫川20km 20 昼、武庫川20kmジョック。
20 武庫川駅伝 15 武庫川駅伝の1区/5km 16:48 晴れていい天気だったが、行も帰りも向かい風。チームは1:30:54/2位 62.4 12.6
21 通勤ラン6km
昼4kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。医者に血圧の薬を貰うため、今日は早く帰る。 62.6 12.1
22 通勤ラン12km
昼4kJog 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。
23 通勤ラン12km
昼4kmJog
夜1000mx6 		26 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。夜瑞ケ池で1000mx6。虫が沢山飛んでいた。
3:16(1:10)-3:25(1:09)-3:18(1:11)-3:27(1:06)-3:17(1:12)-3:27 		62.6
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰8km。午前中雨で昼ランはパス。
25 通勤ラン14km
昼2kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池一周。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。
26 通勤ラン26km 26 通勤ラン行18km+帰8km。行は武庫川10kmジョックしてから通勤ラン。帰りは、武庫川土手経由。 61.9 12.0
27 通勤ラン26km 26 通勤ラン行18km+帰8km。行は武庫川10kmジョックしてから通勤ラン。帰りは、武庫川土手経由。 61.4 12.1
28 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4kmJog 		17 通勤ラン行6km+帰7km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りは武庫川土手経由。 62.7
29 通勤ラン20km 20 通勤ラン行13km+帰7km。行は武庫川6kmジョックしてから武庫川土手経由で会社へ。帰りは武庫川土手経由で帰宅ラン。
30 通勤ラン19km 19 通勤ラン行13km+帰6km。行は武庫川6kmジョックしてから武庫川土手経由で会社へ。帰りは最短コースで帰宅ラン。
平均 18.0 62.4 11.8
合計 540