| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランは今日もパス。 | 62.7 | 12.5 | |
| 2 | rest | 0 | 大分に移動のためノーラン。雨になる。 | |||
| 3 | 別大フル | 45 | 25kmであえなく撃沈。。ゴールが遠かった。 18:30-18:29-18:46-18:54-(1:18:54)-18:49-19:36-22:08-23:39-10:36 = 2:49:31 | 61.8 | 10.5 | |
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。筋肉痛が酷く、昼ランはバス。 | |||
| 5 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。まだ筋肉痛が残る。昼ランはバス。 | 62.9 | ||
| 6 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜瑞ケ池5km | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池5km流し。 | 62.3 | ||
| 7 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周。粉雪が舞う寒い一日。 | 62.1 | ||
| 8 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周。今日はそれほど寒くはないか。 | 62.4 | ||
| 9 | rest | 0 | 朝から雪になり、ノーランとなる。結構積もった。 | 62.5 | 水炊き | |
| 10 | 武庫川20km | 20 | 昼から武庫川20kmジョック。河川敷は昨日の雪が解けてひどい状態だったので、土手の上のアスファルトを走る。 各所に雪だるまが残るが、晴れて暖かい感じ。 | 61.8 | 12.8 | 水炊き |
| 11 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川20kmジョック。晴れて風も弱く穏やかな一日。平和な一日であった。 4:30〜4:45ペースで走る。 | 61.5 | 11.5 | |
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から小雨が続き、昼ランはパス。変える頃には気温がグッと下がり粉雪が舞う。 | 62.8 | ||
| 13 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜1000mx6 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。朝は氷が張っていた。昼も雪が降って一瞬白くなったり。。寒い一日。 3:13(1:15)-3:15(1:14)-3;12(1:15)-3:12(1:16)-3:10(1:21)-3:17 | 62.7 | ||
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲で、しんどい一日。昼ランはパス。今日も朝は氷が張っていた。 | |||
| 15 | 武庫川20km | 20 | 夕方から武庫川20kmジョック。西よりの風が少し強かった。インターバルの疲れも抜けて、4分30秒前後で気持ちよく走る。 年末出勤の代休。 | 61.9 | 11.5 | |
| 16 | 武庫川12km | 12 | 昼から武庫川12kmジョック。晴れたが風が強い。昨日の鳥肉の焼きが甘かったか、お腹の調子がいまいち。。 | 62.1 | 11.5 | |
| 17 | 瑞ケ池30kmPR | 32 | 午前中に瑞ケ池で30kmペース走。風かあり寒い一日。 18:17-18:23-18:36-18:34-18:02-17:41=1:49:33 久しぶりに撃沈せず最後まで走れる。 | 61.4 | 11.7 | |
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残っていて、昼ランはパス。 | |||
| 19 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周。晴れて少し暖かい感じ。昼ランでも汗が出る。 | 62.8 | 10.6 | |
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。少し暖かくなる。 3:12(1:13)-3:18(1:10)-3:12(1:12)-3:16(1:14)-3:11(1:14)-3:15 | 62.3 | 10.6 | |
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲れが残り、昼ランはパス。今日も暖かな一日。 | |||
| 22 | 武庫川20km | 20 | 年末出勤の代休を取る。昼からゆっくり武庫川を20kmジョック。晴れて暖かい一日。 | 61.4 | 11.6 | カレー |
| 23 | 武庫川16km | 16 | 武庫川16kmジョック。昼から北風が強く大変。 | 61.8 | カレー | |
| 24 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。今日も北風の強い一日。朝雪が積もってたのでPR中止。 下りはキロ4分／上りは4分30〜45 | 61.8 | 11.6 | カレー |
| 25 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周。風は収まったものの、寒い一日。まわりの山は白くなっている。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨の一日。昼ランはパス。夜にはまた北風が強くなってきた。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜1000x6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周ジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。昼過ぎまでは穏やかであったが、夜外に出たら風が強く寒くなっていた。体が重たく、全然走れず。 3:17(1:12)-3:21(1:13)-3:23(1:10)-3:22(1:09)-3:25(1:13)-3:30 | 62.8 | 10.6 | |
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日は穏やかな天気となる。 | 62.8 | ||
| 29 | 通勤ラン12km 夕方5kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰6km。夕方に立花までジョックでいく。 | 61.9 | ||
| 平均 | 17.1 | 62.2 | 11.4 | |||
| 合計 | 495 |