| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 有明浜往復 | 20 | 昼から有明浜往復。風が強く寒い一日。 | 60.4 | 14.5 | |
| 2 | 有明浜往復 | 22 | 夕方有明浜往復。風が強く寒い一日。復路は日が落ちて真っ暗。琴引山山頂まで、階段で登る。 | 60.4 | 13.5 | |
| 3 | 有明浜往復 | 22 | 午前中有明浜往復。琴引山山頂まで、車道を走って登る。 | 60.6 | 13.5 | |
| 4 | 有明浜往復 | 20 | 午前中有明浜往復。寒さ和らぐ。 | 60.8 | 13.5 | |
| 5 | 有明浜往復 | 20 | 午前中有明浜往復。寒さ和らぐ。 | 61.0 | 13.0 | |
| 6 | 35kmPR | 40 | 午前中、瑞ケ池で35kmPR。森野軍団練習会も瑞ケ池であり、ランナーが多かった。 17:49-18:00-18:00-18:15-18:00-18:55-19:47 = 2:08:46 30km=1:48:59と、後半撃沈ながら、1:50:00分はなんとかクリア。 | 61.1 | 11.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km 昼1kmJog | 13 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は郵便局まで往復、軽くジョック。朝の通勤は小雨。 | 62.8 | ||
| 8 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ疲れが抜けず、昼ランもゆっくり。 | 63.2 | ||
| 9 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸9周 | 31 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池2周ジョック。夜は尼陸外周走。9周回る。 4:23-4:30-4:17-4:20-4:13-4:11-4:11-4:10-4:07 = 38:25(10.8km) | |||
| 10 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れが残り、昼ランもしんどい。 | 62.9 | ||
| 11 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。少し疲れが抜けてきた。昼から予報通り雨になるが、帰る頃にはほとんど止んで助かった。 | 63.0 | ||
| 12 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川20kmジョック。午前中は雨。昼から北風が強くなる。 | 62.0 | カレー | |
| 13 | 瑞ケ池20km | 22 | 午前中に瑞ケ池で20kmペース走。足に力が無く、足が伸びず重たい走り。 18:15-18:07-18:51-18:14=1:13:27 | 62.0 | 11.8 | カレー |
| 14 | 吹田市民駅伝 | 16 | １区と５区を走る。曇で寒い一日だが、風は弱かった。 1区13:02 5区:13:32 | 61.6 | 12.2 | カレー |
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周ジョック。快晴で穏やかな一日。昨日の寒さも和らぐ。 | |||
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周ジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。寒い一日に。夜は風も出る。 3:17(1:15)-3:20(1:13)-3:16(1:12)-3:20(1:13)-3:20(1:17)-3:19 体重く全然走れず。 | |||
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行+帰6km。昼ランは疲れてパス。寒い一日。 | |||
| 18 | 通勤ラン12kn 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れて寒さが続く。少し疲れが取れてきた？ | |||
| 19 | 通勤ラン12km 昼武庫川10km | 22 | 昼武庫川10kmジョックしてから通気ラン。寒い一日。 | 62.0 | 10.5 | |
| 20 | 高槻ハーフ | 31 | 高槻シティーハーフに参加。今年は曇で、風は弱かったものの、冷え込んだ。 17:20-17:29-17:47-19:15-3:23(last1km)=1:15:19 | 61.6 | 12.5 | |
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周。昨日の疲れで、内転筋に張りあり。雪の予報は外れ、朝まで雨。六甲は白くなってた。 | 62.4 | ||
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2周ジョック。夜に雨が降りだし、帰宅ランは雨に濡れる。 | 62.6 | ||
| 23 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。朝は雨になる。昼には雨は上がったが、瑞ケ池のコンディションが悪いので、インターバルはパス。 | |||
| 24 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周ジョック。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。ムチャクチャ寒かった。 3:20(1:12)-3:19(1:18)-3:11(1:21)-3:15(1:20)-3:09(1:21)-3:15 | 62.5 | ||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れがありしんどい一日。今日も寒い。 | |||
| 26 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川を20kmジョック。ゆっくり走る。相変わらず寒さが続く。 | 61.9 | 12.7 | 豚肉生姜焼 |
| 27 | 大阪城Jog | 20 | 大阪国際女子マラソン応援のため、大阪城までジョック。中之島から森ノ宮までコースを走る。粉雪の舞う寒い一日。 | 61.9 | 12.3 | 肉じゃが |
| 28 | 通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周ジョック。夕方から冷たい雨。帰宅ランは雨に濡れる。 | 62.2 | ||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雨になり、昼ランはパス。 | 62.9 | ||
| 30 | 通勤ラン12km 夜瑞ケ池8km | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランは忙しくてパス。夜瑞ケ池で8kmのペース走。走ると温かいのだが。。 3:36-3:37-3:33-3:35-3:37(18:01)-3:34-3:31-3:33=28:40 | 61.7 | ||
| 31 | 通勤ラン13km | 13 | 通勤ラン行6km+帰7km。帰りに忘れ物を思い出して会社に帰る。 | 61.6 | ||
| 平均 | 19.4 | 61.9 | 12.6 | |||
| 合計 | 601 |