| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5km x3 | 20 | 夕方から瑞ケ池で5kmx3インターバル。初めてのメニューでいまいち感覚が掴めず。もう少し追い込みたかったが。。風が少し強かった。 17:30(4:12)-17:33(4:09)-17.35 | 61.9 | 10.2 | |
| 2 | 日本橋ラン | 22 | 昼から日本橋まで走っていく。日本橋に走っていくのは久しぶりだったが、1時間50分と、なかなか調子よく走れた。最速か？ | 61.5 | 10.5 | |
| 3 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雨が降ったので、昼ランはパス。 | 62.1 | ||
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昨日の雨でだいぶん寒くなってくる。 | 62.5 | ||
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池２周ジョック。今日も寒い一日。夜のインターバルは後半伸びた。 3:17(1:15)-3:18(1:13)-3:13(1:13)-3:11(1:14)-3:07(1:20)-3:10 | 62.0 | 12.5 | |
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲れが残って、一日しんどい。昼は走らず、別大の申し込みを郵便局に出しにいく。 | 62.4 | ||
| 7 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。また寒さが緩んでくる。 | 62.3 | ||
| 8 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼武庫川20km。風が強く、軽く長す。 | 61.5 | 11.5 | |
| 9 | 西脇ヘソマラソン | 13 | 10kmに参加。風も弱く、日がさすと暖かな感じ。しかし曇りと寒かった。ラスト3kmでちょっと失速。 18:04-16:25=34:29 去年よりは走れたが、、 | 61.4 | 11.7 | |
| 10 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝は寒かった。昨日の疲れか、昼は眠たくてランはパス。帰りは大分調子良く体が動く。 | 62.4 | ||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から昼過ぎまで小雨。昼ランはパス。 | 62.7 | ||
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜5000mTT | 22 | 通勤ラン行5km+帰5km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜は久しぶりに尼陸で5kmTT。夕方から雨になる。 3:56-4:04-4:11-4:08-0:37=16:58 寝不足が続き、あまり体がが動かず。 | |||
| 13 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。朝雨が降っていたが、小雨だったので助かった。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れ。あまり寒くない感じ。昼休みに走ったら結構汗が出た。 | 62.9 | ||
| 15 | 武庫川15km | 17 | 夕方武庫川を15kmジョック。冬型になり冷え込んでくる。時計は持たず、タイムを気にせずに気持ちよく流す。 | 62.2 | 11.0 | 豚肉生姜板 |
| 16 | 瑞ケ池30km | 33 | 昼から瑞ケ池で30kmPR。冷え込んだが、風は弱く走りやすかった。なんとか最後まで走れる。 18:26-18:35-18:37-18:34-18:38-18:14=1:51:04 | 61.5 | 12.0 | ハマチのカマ汁 |
| 17 | 通勤ラン12km | 12 | 昨日の疲れが残り、あまり体が動かず。左脚の桃の裏が張ってきた。 | 62.4 | ハマチのカマ汁 | |
| 18 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ少し左脚に張りが残る。 | 62.7 | ||
| 19 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。まだ少し疲れがあり、あまり走れず。 3:16(1:14)-3:15(1:08)-3:09(1:19)-3:18(1:11)-3:09(1:21)-3:16 | 62.0 | ||
| 20 | 通勤ラン12km 夜婿側10kmJog | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰宅後、武庫川10kmジョック。歯医者のため、速く帰ったので、武庫川をジョックする。歯医者は今日でようやく終了。 | 62.1 | ||
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ランラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜はランナーの忘年会。 | |||
| 22 | rest | 0 | 朝から一日雨が降り続く。寒い一日。結局走らず、ノーランとなる。 | |||
| 23 | 瑞ケ池30kmPR | 33 | 瑞ケ池30kmPR。昨日からの雨も、朝には止んで、久しぶりに午前中に走る。 18:29-18:30-18:35-18:49-18:33-18:00=1:50::56 15kmから崩れかけたが、なんとか立ち直る。 | 61.4 | 10.7 | 豚肉生姜炒 |
| 24 | 武庫川20km | 23 | 夕方武庫川を20kmジョック。昨日に比べ大分寒くなる。30kmPRの疲れもあるので、軽く流す。 | 61.3 | 11.3 | |
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | 62.5 | ||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6。昼間は暖かい感じだったが、夜になるとやっぱり寒い。 3:13(1:17)-3:17(1:13)-3:11(1:13)-3:14(1:14)-3:10(1:21)-3:13 朝から疲れてしんどい。 | 62.2 | ||
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も一日疲れた感じ。昼ランはパス。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨となる。夜まで続くが、帰宅頃には雨もあがった。 | |||
| 29 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。帰りは尼崎から帰宅ラン。朝は小雨で少し濡れる。思ったほど風は吹かず、まだ寒くならない。 | 62.8 | ||
| 30 | JR尼崎16km | 16 | 夜、JR尼崎駅を往復。風があり、大分寒くなってくる。 | |||
| 31 | 武庫川10km | 10 | 午前中に武庫川10kmジョック。夕方から田舎へ帰省。 | |||
| 平均 | 17.2 | 62.1 | 11.3 | |||
| 合計 | 533 |