| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。左脚は大分ましになってきたが、まだ張りは残る。 | 63.4 | 12.5 | |
| 2 | 武庫川15kmJog | 15 | 昼武庫川15kmジョック。スピードを上げるとやはり足が痛くなる。 | 62.4 | ||
| 3 | 朝瑞ケ池11km 夜武庫川10km | 21 | 朝瑞ケ池11kmPR。夜瑞ケ池10kジョック。ようやく普通に走れるようになるが、張りが取れないため、明日はDNSとする。 | 62.2 | 12.5 | |
| 4 | 武庫川15km | 17 | 淀川市民はDNSしとた。昼から武庫川15km。後半上げたが、足の痛みはない。時々張りが気になるが、気のせい？？ 13:01/3km-19:58-19:28 | 61.9 | 13.5 | |
| 5 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4km。久しぶりにペースを上げて走る。二周目6:09。 | 62.6 | ||
| 6 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4km。今日の二周目は5:55。今日からジャージの上を着て通勤ラン。 | 62.7 | ||
| 7 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼はランパス。夜久しぶりに瑞ケ池で1000mx6。左足は問題無くなったが、今度は右足が張ってきた。。 3:12(1:14)-3:15(1:17)-3:13(1:11)-3:15(1:15)-3:10(1:19)-3:20 | 62.3 | ||
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランはパス。右足の張りが気になる。 | 62.8 | ||
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。右足に張りあり。しかし、昼過ぎから大分気にならなくなってきた。 | 62.9 | ||
| 10 | 武庫川15km | 15 | 夕方武庫川15kmジョック。最初5kmはゆっくり。次の5kmは18:45。最後の5kmはゆっくりダウン。少し右足に違和感あり。 | 61.8 | ||
| 11 | 瑞ケ池30km | 32 | 夕方に瑞ケ池で30km走。25kmで撃沈するも、足の痛みは出ず。 18:44-18:54-18:56-18:50-18:42-24:11 = 1:58:17 | 61.1 | ||
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れが大分残る。 | 62.7 | ||
| 13 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。疲れは大分取れてきた。 | 63.2 | ||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜5kmTT | 20 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜尼陸で5kmTT。 4:00-4:01-4:03-4:04-0:36=16:46 体が思い感じだが、足の痛みは出ずに走れした。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。北風が吹き出して気温が少し下がってきた。昨日の疲れが少し残る。 | 62.8 | ||
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼は痛みが出ないようにゆっくり２周。 | 63.0 | ||
| 17 | 尼陸外周10周 | 15 | 昼から車の１年点検に行く。点検の間、尼陸に行って外周10周。 | 62.1 | ||
| 18 | 武庫川20km | 22 | 昼武庫川20kmジョック。北よりの風が強く、寒くなってくる。木枯らし一号。 *14:16-23:26-22:39-21:13 | 61.7 | 12.2 | |
| 19 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周ジョック。大分冷え込む。 | 62.3 | ||
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周ジョック。曇で冷え込みも和らぐ。 | 62.8 | ||
| 21 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km 夜8kmPR | 27 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で8kmPR。寒い。。 3:49-3:47-3:46-3:43-3:43-3:40-3:33-3:18 = 29:23 | 62.1 | ||
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。福知山前日なので軽く。風が吹いて寒い一日。 | 62.4 | ||
| 23 | 福知山マラソン | 44 | 晴て風も弱く、予報ほど気温も下がらずいいコンディションに。しかし後半失速。。 18:17-19:09-18:57-18:51-(1:19:26)-18:52-19:25-21:45-21:12-9:39 = 2:46:13 | 60.8 | 10.8 | |
| 24 | rest | 0 | 一日休養。 | |||
| 25 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。意外と筋肉痛は無い。晴れて温かく穏やかな天気。 | 60.8 | ||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。筋肉痛は無いが、速く走るとまだ足に違和感あり。 | 61.8 | ||
| 27 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに少し雨がパラつく。 | 62.6 | ||
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジヨック。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:17(1:11)-3:19(1:10)-3:17(1:11)-3:16(1:13)-3:13(1:16)-3:13 | 62.1 | ||
| 29 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。一日曇。 | 62.4 | ||
| 30 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。少し疲れた感じ。 | 62.9 | ||
| 平均 | 17.9 | 62.3 | 12.3 | |||
| 合計 | 538 |