| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池2kmジョック。昨日の影響で左股関節が痛く、足が上がらない。 | 63.4 | 12.5 | |
| 2 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。股関節の痛みは取れたが、今度は腰が痛くなる。 | 63.4 | ||
| 3 | 尼陸ペース走20km | 24 | 尼陸外周でペース走。腰の痛みはあるものの、不思議と走れる。 4:32-4:32-4:35-4:32 -4:24-4:26-4:27-4:27 -4:29-4:20-4:19-4:19 -4:21-4:16-4:33-3:35 -4:14 = 1:15:29 (17周/20.4km) | 62.1 | ||
| 4 | 武庫川10km | 10 | 武庫川で10kmジョック。今日も腰が痛く、武庫川を10kmだけ軽く走る。 | |||
| 5 | 武庫川20km | 20 | 武庫川で20kmジョック。今日も腰が痛く、武庫川を20kmだけ軽く走る。 | 62.1 | ||
| 6 | 瑞ケ池PR | 28 | 午前中瑞ケ池で26kmペース走。快晴でいい天気。少し暑くなる。疲れが出たのか、バネの無い走りで撃沈。 19:35-19:54-19:33-20:31-21:16-3:47 = 1:44:36 | |||
| 7 | 武庫川15km | 17 | 昼武庫川を15kmジョック。久しぶりに武庫川の南端まで走る。天気が下り坂で雲が広がる。 | 62.0 | ||
| 8 | 武庫川20km | 22 | 昼から武庫川20km。午前中は雨が残るが昼から回復。風も弱く走りやすかった。 *14:13-22:52-21:28-19:15 = 1:17:49 | 61.2 | ||
| 9 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周ジョック。行は雨になる。日中は大分気温が下がってきた。 | 62.8 | ||
| 10 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜5000mTT | 23 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池二周。もうひと伸びが無かった(6:21)。。夜は尼陸で5000mTT 3:16-3:15-3:21-3:21-3:14 = 16:27 (シーズンベスト) | |||
| 11 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残り、昼ランはパス。 | |||
| 12 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。 | |||
| 13 | 甲山20km | 20 | 夕方甲山往復ジョック。曇で大分気温が下がる。夏場と違って走りやすくなった。 | 62.9 | ||
| 14 | 瑞ケ池30kmPR | 33 | 午前中、瑞ケ池で30kmのペース走。気温も低めで走りやすかった。 19:55-19:56-20:02-19:59-19:23-18:27 = 1:57:42 後半うまくペースアップ出来た。 | |||
| 15 | 通気ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昨日の疲れが少し残りしんどい。 | 62.7 | ||
| 16 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。瑞ケ池二周目は5:57。 | 62.6 | ||
| 17 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4km 夜尼陸13km | 31 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜尼陸外周11周。 4:38-4:41-4:20-4:21-4:22-4;21-4:20-4:18-4:14-4:14-4:02 = 47:56 | |||
| 18 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが少し残る。昼ランはパス。 | 62.5 | ||
| 19 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。朝から雨で寒い一日。 | |||
| 20 | 武庫川20km | 20 | 昼から武庫川20kmジョック。三菱駅伝に備えて、ゆっくり走る。途中、でんでん虫さんとウッシーさんに合う。 | |||
| 21 | 三菱駅伝 | 22 | 晴れで、武庫川としては珍しく風が弱かった。 Aチーム優勝、１区区間償、20km優勝 3:23-3:30-3:28-3:33-3:31-3:32-3:31-3:31-3:36-3:32-3:47-3:49-3:44-3:49-3:35-3:48-3:39-3:39-3:39-3:26 = 1:12:11 | |||
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池1周 | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。昨日の疲れが残る。 | 62.7 | ||
| 23 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。昼はまだ体が思い感じ。 | |||
| 24 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx5 | 26 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池二周ジョック。夜尼陸で1000mx6。途中から左脚が張ってきて、吊りそうになる。 3:04(4:09)-3:03(3:57)-3:03(3:55)-3:06(3:59)-3:56 | |||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルで痛めた左足が今日も痛い | |||
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。今日も左脚に少し張りあり。朝から雨模様。 | |||
| 27 | 瑞ケ池16km | 16 | 夜瑞ケ池16kmジョック。12kmまではキロ4:20ペースで行くが、左脚が痛くなる。 | 62.8 | ||
| 28 | 武庫川20km | 20 | 武庫川20kmジョック。左脚のハムが張ってまともに走れず。走った後、腫れてきた。 | 61.6 | ||
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。左脚が一日痛く、ジョックのみ。 | 62.8 | ||
| 30 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。今日も痛みが続くが、帰宅ランでは少しましになってきた感じ。 | 62.5 | ||
| 31 | 通勤ラン16 昼瑞ケ池2km 夜10000mJog | 28 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池ゆっくり一周。夜は尼陸で10000mジョック(5min/km)。まだまだ痛みが残る。 | |||
| 平均 | 18.3 | 62.5 | 12.5 | |||
| 合計 | 566 |