| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 武庫川16km | 16 | 武庫川16kmジョック。10kmまでは快調に晴れるが、右足に違和感が出たので、残りジョギングして終わる。 | 62.8 | 12.5 | |
| 2 | 武庫川20km | 20 | 武庫川20kmジョック。相変わらず、左足に違和感が出るが、後半はそこそこ走れる。 | 61.8 | 12.5 | |
| 3 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池二周。夜は猪名寺に移動してら帰宅。昼走ると、今度は右足が傷む。 | 62.8 | ||
| 4 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池二周。夜は猪名寺に移動してら帰宅。違和感はあるが、そこそこ走れる。瑞ケ池弐周目6:20。 | 62.8 | ||
| 5 | 通勤ラン22km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸1500mx3 | 28 | 通勤ラン行6km+帰12km。昼瑞ケ池二周ジョック。夜尼陸の1500mx3に参加。 3:07-1:34=4:41(7:18) 3:07-1:35=4:42(7:15) 3:11-1:36=4:47 久しぶりに足の痛み無く走れる。 | |||
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日のインターバルの疲れが残り、昼ランはパス。 | |||
| 7 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。少し涼しい感じがした。昼ラン二周目6:13。 | 63.0 | ||
| 8 | 武庫川20km | 20 | 夕方に武庫川で20kmジョック。後半10kmは疲れて走れず。 風が少し冷たい感じ、秋も近い。 | 62.0 | ||
| 9 | 烏原駅伝 | 9 | ２区(2.7km) 8:59で二人抜いて4位で襷を渡す。チームは5位でフィニィッシュ。 スタート前に雨が降って、少し蒸し暑くなる。 | |||
| 10 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼から猪名寺に出張。昼ラン二周目は6:08。 | |||
| 11 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4km。二周目は6:08。今日も朝は涼しい。 帰りは雨になる。 | 62.9 | ||
| 12 | 通勤ラン19km 昼瑞ケ池4kmJog 夜尼陸5000mTT | 25 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池二周。二周目6:10。昼から猪名寺に出張。 夜は尼陸で5000mTT。シーズンベストをマーク。 3:52-4:01-3:58-4:07-0:35 = 16:34 | |||
| 13 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。昨日の疲れが抜けず、昼ランはお休み。夕方から猪名寺に移動。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼は軽く流す。 | 63.2 | ||
| 15 | 武庫川20kmJog | 22 | 夕方武庫川20kmジョック。途中通り雨に合う。 *14:00-24:02-23:18-20:47 | 62.1 | ||
| 16 | 万博駅伝 | 15 | ロングの部 5km/4区 16:55 ショートの部 3km/2区 9:56 暑くて厳しいレース。 | |||
| 17 | 甲山30km | 30 | 午前中、甲山往復ジョック30km。うさぎさん、胡瓜さん、きんちゃん、Ｙ川さんと暑い中のんびり走る。 | |||
| 18 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4km | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池二周。二周目は6:07。昨日の筋肉痛が出る。 昼から猪名寺に移動。 | |||
| 19 | 通勤ラン17km 昼瑞ケ池4km 夜400mx10 | 27 | 通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池二周。夜尼陸で400mx10。昼ラン二周目は、6:02。 69(1:49)-69(1:49)-68(1:51)-68(1:51)-68(1:52)-69(1:50)-69(1:49)-68(1:51)-72(2:00)-75 | |||
| 20 | 通勤ラン行12km 昼瑞ケ池2km | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周。昨日の疲れが残る。 | 63.2 | ||
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。打ち合わせが伸びて、昼ランはパス。 | |||
| 22 | 武庫川20km | 20 | 曇で陽射しが無かったので、少し涼しく感じるが、走ると暑い。ラスト5kmバテてしまう。 | 62.0 | ||
| 23 | 楠駅伝 | 9 | 楠駅伝に参加。1区と6区を走る。暑く、風が少し出る。 1)3:05-3:13-3:18=9:37 6)3:30-3:37-3:26=10:33 チームは1:17:14で男子の部1位 | |||
| 24 | 武庫川20kmJog | 20 | 昼武庫川20kmジョック。小雨でようやく涼しくなる。タイムは取らずゆっくり走る。 | 62.7 | ||
| 25 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。二周目は6:07。帰りは猪名寺経由。夜は涼しくなる。 | |||
| 26 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx5 | 25 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。二周目は6:06。夜尼陸で1000mx5。 2:57(4:02)-2:58(4:02)-3:05(3:53)-3:05(3:53)-3:00 トラックが使えず、外周を走る。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰お6km。昨日の疲れが残り、昼ランはパス。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼間は暑くなったが、夕方から気温が大分下がる。 | |||
| 29 | 甲山20km | 20 | 夕方、甲山一周ジョック。急に涼しくなる。 | |||
| 30 | 武庫川30kmPR | 32 | 夕方から武庫川で30km走。朝は雨。昨日に続き、肌寒い一日。 20:49-20:31-2:04-20:28-19:26-25:23 = 2:06:43 24kmで左脚のハムが痛くなり、ペースダウン。 | 62.4 | ||
| 平均 | 18.8 | 62.6 | 12.5 | |||
| 合計 | 563 |