練習日誌

200708

Date	Menu	距離 (km)	備考	体重 (kg)	体脂肪 (%)
1	通勤ラン12km 瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れて暑い一日。	63.4	11.0
2	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。足の痛みも気にならず、ペースを上げて走れる。
3	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。朝は台風の影響で雨になる。
4	御殿場市内ジョック	8	夕方御殿場市内を軽く走る。
5	富士登山駅伝	15
6	通勤ラン12km	13	通勤ラン行1km+帰1km。足が張る。夜に瑞ケ池10kmジヨック。	62.9
7	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。	62.7
8	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx5	22	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜は久しぶりに瑞ケ池で1000mx5インターバル。5本目で右足が痛くなり終了。その後富士登山駅伝の打ち上げで盛り上がる。 3:13(1:18)-3:17(1:20)-3:12(1:24)-3:16(1:21)-3:26
9	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。暑い一日。昨日の打ち上げの疲れ？体も足も怠い。
10	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼休みにペースを上げて走る。
11	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。
12	武庫川20km	22	夕方武庫川を20kmジョック。足の痛みは無し。 *14:11-22:55-22:31-21:31	61.8	12.5
13	通勤ラン12km 夜6kmJog	18	通勤ラン行6km+帰6km。帰宅後に武庫川6kmジョック。夏バテか、少し体が思い。
14	通勤ラン行12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。今日も暑い一日。右足のふくらはぎの下あたりに張りあり。
15	尼陸400mx10	20	尼陸の400mx10インターバルに参加。三本目で右足はくらはぎに痛みが出てペースを落とす。 68(1:51)-68(1:50)-72()-pass-78(1:41)-72(1:48)-72(1:46)-71(1:48)-3:22-1:40
16	rest	0	田舎に帰省のため、ノーラン。田舎も暑い。
17	有明浜往復	20	昼に有明浜往復ジョック。久しぶりに海に入る。	61.8
18	有明浜往復	20	昼に有明浜往復ジョック。今日も相変わらずの暑さ。	61.8
19	武庫川10kmJog	10	尼崎に帰宅。久しぶりに曇空で、涼しい感じ。帰宅後武庫川を10km流す。
20	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。昼ランで今度は右ハムストの裏が痛くなる。。	63.1
21	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。両足共痛みあり。。帰りに火球を目撃。	63.1
22	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。両足共痛みあり。。	63.1
23	通勤ラン15km 昼瑞ケ池2kmJog	17	通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池一周ジョック。夕方から猪名寺に出張。
24	通勤ラン15km	15	通勤ラン行11km+帰4km。朝北伊丹経由で猪名寺へ。帰りは猪名寺から直帰。
25	通勤ラン8km	8	通勤ラン行4km+帰4km。猪名寺に出勤。
26	通勤ラン8km	8	通勤ラン行4km+帰4km。猪名寺に出勤。足の痛みも無くなってペースを上げて走れる。	63.0
27	通勤ラン15km	15	通勤ラン行9km+帰5km。朝は猪名寺経由で北伊丹まで。少しペースを上げて走れるが、まだ少し違和感が出た。	62.5
28	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2周	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。久しぶりに瑞ケ池二周そこそこ走れる。しかし、ペースアップすると違和感有り。	62.5
29	通勤ラン16km 昼瑞ケ池2kmJog 夜7200m	26	通勤ラン行6km+帰10km。昼瑞ケ池一周ジョック。夜は尼陸の10000mTTに参加。しかし、電車が遅れてスタートに間に合わず、7200mで終わる。 3:42-3:39-3:26-3:36-3:33-3:44-3:36-0:37 = 25:55
30	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。昨日の練習で足に張りが残る。。左脚の違和感も少し有り。	63.0
31	通勤ラン15km	15	通勤ラン行6km+帰9km。夕方に猪名寺に出張。猪名寺からそのまま帰宅ランをする。

	平均	14.7		62.7	11.8
	合計	456