練習日誌

200706

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km
瑞ケ池2kmJog 		12 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。朝寝坊してしまう。疲れが溜まっている感じで体も重い。 63.2 11.0
2 武庫川20kmJog 22 夜武庫川20kmジョック。風も弱く走りやすかった。満月で明るかった。
*13:28-22:01-21:40-20:19 		61.8 11.0
3 rest 0 会社に車で行ったら、帰りが遅くなり走る時間が無くなり、ノーランとする。
4 武庫川20kmJog 23 歯医者の後、武庫川20kmジョック。南風が少しきつかった。 61.8 12.5
5 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ヶ池2kmジョック。昨日の武庫川ランの疲れが足に残る。 63.0
6 通勤ラン12km
夜1000mx6 		20 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池インターバル1000mx6。蒸し暑く後半バテる。
3:09(1:13)-3:15(1:12)-3:15(1:15)-3:21(1:20)-3:27(1:19)-3:23 		62.5
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 63.1
8 通勤ラン行12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜は雷雨になる。
9 通勤ラン23km 23 通勤ラン行17km+帰6km。武庫川10km走ってから会社まで通勤ラン。時々雷雨。
10 通勤ラン23km 23 通勤ラン行17km+帰6km。武庫川10km走ってから会社まで通勤ラン。時々雷雨。 61.9 11.5
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
12 通勤ラン3km 3 自転車で行ったので、走れず。歯医者はパス。
13 通勤ラン14km
夜5000mTT 		21 通勤ラン行6km+帰8km。夜は尼陸の5000mTTに参加。
3:19-3:18-3:23-3:35-3:23=17:01 寝不足が続いて疲れが残る。3000mからペースが崩れる。
14 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。ようやく梅雨入り。
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
16 武庫川10km 10 夜武庫川10kmジョック。
17 武庫川20km 20 夜武庫川20kmジョック。雨になるがなんとか走れる。
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。雨の一日。
19 通勤ラン12km
夜武庫川10km 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜歯医者の後、武庫川10kmジョック。今日は雨は降らず。
20 通勤ラン12km
夜瑞ケ池10km 		22 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池10kmジョック。疲れてインターバルできず。。
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。午前中は雨。
23 武庫川10km 10 夕方武庫川10kmジョック。疲れて走れず。
24 rest 0 雨のため結局走れず。
25 通勤ラン12km
昼1kmJog 		13 通勤ラン行6km+帰6km。昼休み外に出て1kmジョック。晴れて暑い一日。通勤ラン行きは25分。
26 通勤ラン12km
昼1kmJog 		13 通勤ラン行6km+帰6km。昼休み外に出て1kmジョック。晴れて暑い一日。
27 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池の周り一周。晴れて蒸し暑い。
28 武庫川20kmJog 22 昼武庫川で20kmジョック。曇で蒸し暑かったが、雨は降らず。 61.4 12.5
29 武庫川20kmJog 22 昼武庫川で20kmジョック。曇で雨が降り出しそうだったが、なんとか天気は持った。
*9:57-24:17-24:54-22:09 南よりの風が少しきつかった。 		61.4 12.0
30 尼陸5000mTT 24 夕方、尼崎走ろう会の記録会に参加。風がすこしきつかったが、あまり蒸し暑くならなかった。
3:15-3:20-3:23-3:26-3:16=16:41
平均 15.0 62.2 11.8
合計 449