練習日誌

200705

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は雨になる。日中は天気回復してたが、夜にまた雨になる。 62.8 11.0
2 通勤ラン14km
夜1500mx3 		21 通勤ラン行6km+帰8km。夜尼陸で1500mx3インターバル。
3:06-1:37=4:44(7:15)-3:09-1:32=4:41(7:18)-3:10-1:32=4:42 思ったほど伸ず。
3 武庫川20kmJog 23 午前中武庫川20kmジョック後に田舎に帰省。 62.6
4 有明浜往復22km 22 昼に有明浜往復ジョック。 62.4
5 有明浜往復22km 22 昼に有明浜往復ジョック。 62.4
6 rest 0 朝から雨。尼に移動のためノーランとする。
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。足が軽い感じ。良くはしれた。
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。急に暑くなる。疲れた感じで体が重い。
9 通勤ラン12km
夜5000mTT 		19 通勤ラン行6km+帰6km。今日も暑い一日。夜は風も出る。尼陸で5000mTT
3:14-3:20-3:24-3:27-3:22=16:50
10 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は小雨目になる。雨が上がった後少し風が強くなった。
11 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。なんとなく疲れている感じ。
12 通勤ラン22km 23 昼から武庫川10kmジョックしてから通勤ラン。晴れて気持のいい一日。
13 市島10km 15 少し暑く、前半の向かい風が少しきつい。
3:15-3:27-3:28-3:20-3:18-3:28-3:42-3:40-3:40-3:52=35:16
14 通勤ラン5km 5 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。昼瑞ケ池1周。自転車で昆陽池まで行く。
15 通勤ラン12km
昼2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池1一周。
16 通勤ラン12km
昼2kmJog
夜400mx10 		20 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池1周。夜尼陸で400mx10。夕方から雨になる。
65(1:54)69(1:50)68(1:51)69(1:49)69(1:51)69(1:50)69(1:49)67(1:52)78(1:41)74
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残り、足に張がある。
18 通勤ラン12km 14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmJog。まだ少し水曜の疲れが残る。
19 安威川駅伝 18 昼からで安威川駅伝に参加する。前半リードするも、最後逆転され2位になる。
3区4キロで13:51。水曜日の疲れが抜けきれず？
20 通勤ラン23km 23 通勤ラン行17km+帰6km。昼から会社に行く。行きは武庫川河川敷を10kmジョックしてから会社までいく。晴れて爽やかな風が吹いている。空も青い。
21 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。まだ少し張りが残る。
22 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2kmJog 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池一周ジョック。晴れて少し暑くなる。
23 通勤ラン15km
夜1000mx5 		22 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で1000mx6インターバル。
3:07(3:50)-2:57(4:01)-3:08(3:52)-3:06(3:53)-3:06
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残り、通勤ランでも足が動かず。
25 通勤ラン18km 18 通勤ラン行6km+帰12km。朝は雨になる。帰りは串カツ屋で一杯。
26 通勤ラン13km 13 通勤ラン行き7km+帰6km。雨も上がりいい天気。
27 武庫川20kmJog 22 夕方武庫川を20kmジョック。北風が強くしんどかった。
*14:19-26:35-21:51-26:07
28 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
29 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
31 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
平均 15.4 62.6 11.0
合計 478