練習日誌

200704

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 武庫川20kmJog 20 昼から武庫川20kmジョック。曇りで小雨がぱらつく天気。最初は体が重くしんどい走り。 62.6 11.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。曇りで、黄砂もかかっている感じ。 62.8 11.0
3 通勤ラン11km 11 通勤ラン行3km+帰8km。今日は京都に出社。帰りは尼から帰宅ラン。気温が低くなる。
4 通勤ラン12km
夜1000mx6 		21 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。花冷えで寒い。
3:15(1:15)-3:17(1:12)-3:16(1:14)-3:20(1:15)-3:14(1:19)-3:15 		62.0 11.0
5 通勤ラン11km 11 通勤ラン行3km+帰8km。京都に出社。帰りは尼から帰宅ラン。 62.6 11.0
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
7 5kmJog 5 昼から雨になり走れず。夜雨が上がってから5kmだけジョック。
8 武庫川10km
通勤ラン12km 		22 いい天気。武庫川10kmジョック後通勤ラン12km。 62.6 11.5
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。天気も良く桜も満開。 62.2 11.5
10 通勤ラン17km
昼2kmJog 		18 通勤ラン行3km+帰12km。昼会社の回り一周。帰りは十三から帰宅ラン。天気のいい一日。 62.4 11.5
11 通勤ラン12km
夜5000mTT 		18 通勤ラン行3km+帰9km。夜尼陸で5000mTT。
3:16-3:18-3:20-3:28-3:16=16:38
12 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。晴れ。 62.8 9.5
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。夜雨が降るが、帰宅する頃には上がる。
14 武庫川12km
通勤ラン12km 		24 朝武庫川12kmジョック後に通勤ラン。
15 武庫川駅伝 16 武庫川駅伝に参加。一区5kmを走る。
16:48で3位。チームはその後追い上げて優勝でした。
16 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝から夜まで小雨模様。 62.4 11.0
17 通勤ラン6km
昼2kmJog 		8 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り2kmジョック。昨日の雨で少し寒い感じ。
18 通勤ラン20km 20 通勤ラン行14km+帰6km。朝は打ち合わせのため川西までラン。夕方から雨になりインターバルはパス。
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。寒い一日。
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
21 武庫川10kmJog
通勤ラン12km 		22 昼武庫川10kmジョックしてから通勤ラン。暖かい一日。 62.6 11.0
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼から小雨が続く。 62.4 11.0
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日は天気も回復。
24 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼から小雨になる。
25 通勤ラン12km
夜1000mx5 		19 通勤ラン行6km+帰6km。夜尼陸で1000mx5インターバル。雨上がりで少し蒸した。
2:59(4:00)-3:03(3:57)-3:09(3:50)-3:13(3:47)-3:08
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。天気も回復するが、昨日の疲れは残る。 62.4 10.0
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日はいい天気。 62.4 11.0
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。晴れて暖かな一日。
29 武庫川20kmJog 22 夕方から武庫川20kmジョック。
*14:36-22:33-22:23-20:35 ラスト2kmを7:40で上がる。 		62.2 11.0
30 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。晴れたが風が吹いた。
平均 14.6 62.5 10.9
合計 437