| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン行3km+帰14km。京都に出社。帰りは久しぶりに十三から帰宅ラン。 | 61.8 | 12.0 | |
| 2 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。今日も京都に出社。帰りは尼崎が帰宅ラン。 | 62.2 | 12.0 | |
| 3 | 瑞ケ池30km | 30 | 夕方瑞ケ池で30km走。ペース上がらず、途中から左股関節が痛くくる。 19:30-19:38(39:08)-20:28(59:30)-21:06(1:20:36)-20:47(1:41:23)-23:22(2:04:45) | 61.8 | 11.0 | |
| 4 | 武庫川10kmJog | 10 | 暑い？一日。夕方武庫川を10kmジョック。昨日から左股関節に痛み残る。 | 62.2 | 12.0 | |
| 5 | 津運ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。午前中雨になる。 | 62.4 | 12.0 | |
| 6 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。京都に出社。帰りは尼崎から帰宅ラン。 | 63.0 | 9.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6。体が重くもう一つの走り。寒かった。 3:18(1:16)-3:21(1:14)-3:16(1:14)-3:17(1:14)-3:13(1:16)-3:15 | 62.2 | 9.5 | |
| 8 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。寒い一日。歯医者に行くため早く帰る。 | 62.4 | 10.5 | |
| 9 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行3km+帰9km。京都に出社。昼会社の回り2周。帰りは北伊丹から帰宅ラン。 | 62.6 | 10.5 | |
| 10 | 瑞ケ池25km | 25 | 夕方瑞ケ池で25km走。曇りで少し風があったがまずまず走れた。 18:59-19:09-18:57-19:00-18:21 | 62.0 | 12.5 | |
| 11 | 勤労者駅伝5km | 8 | 尼崎勤労者駅伝に参加。雨は上がるが風が強く、走るのはきつかった。三菱電機 鈴ラン会チームで参加。各区間区間賞で完全優勝。 8:24-10:01=18:25 | |||
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。晴れたが、今日も寒い一日。 | 62.2 | 10.0 | |
| 13 | 通勤ラン11km 昼構外2周 | 16 | 通勤ラン行3km+帰8km。昼構外2周ジョック。京都に出社。昼は構外2周する。帰りは尼崎から帰宅ラン。 | 62.4 | 10.0 | |
| 14 | 通勤ラン11km 昼2kmJog 夜5000mTT | 20 | 通勤ラン行3km+帰8km。昼会社の回り一周。夜は尼陸で5000mTTに参加。 3:16-3:19-3:23-3:25-3:15=16:38 タイムはまずまずだが、中盤ペースが落ちてしまう。 | |||
| 15 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。京都に出社。帰りは尼崎から帰宅ラン。 | |||
| 16 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。北伊丹に出社。 | 62.8 | 10.0 | |
| 17 | 武庫川10kmJog | 10 | 武庫川で10kmジョックしてから、スーバーハクトで鳥取に移動。 | |||
| 18 | 日本海マラソン | 44 | 晴れて風の強いレース。 17:51-37:22(19:31)-56:44(19:22)-1:15:28(18:44)-1:34:17(18:49)-1:54:05(19:48)-2:16:48(22:42)-2:41:13(24:24)-2:51:08(09:54) | |||
| 19 | 通勤ラン3km | 3 | 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。昆陽池まで自転車で行く。夜は歯医者に行くため早く退社するが、帰宅後は疲れて寝る。 | |||
| 20 | 通勤ラン13 | 13 | 通勤ラン行3km+帰8km。昼会社の回り一周ジョック。京都に出社して、帰りは尼から帰宅ラン。まだ少し筋肉痛が残る。 | 63.2 | 10.0 | |
| 21 | 通勤ラン11km 夜3000m+2000m | 18 | 通勤ラン行6km+帰5km。夜尼陸で3000m+2000mインターバル。快晴で暖かい一日。3:25-3:33-3:28=10:22(8:38) 3:24-3:21=6:45 フルの疲れで全然走れず。 | |||
| 22 | 通勤ラン3km | 3 | 通勤ラン行1.5km+帰1.5km。疲れて、自転車で通勤。 | |||
| 23 | 通勤ラン6km 昼2kmJog 夜10kmJog | 18 | 通勤ラン行3km+帰3km。昼会社の回り2kmジョック。夜帰宅後武庫川を10kmジョック。今日は京都に出社。 | |||
| 24 | rest | 0 | 朝から雨のため、ノーランにする。 | |||
| 25 | 22kmJog | 22 | 昼から会社に行って、帰りは武庫川10kmジョック。昨日の雨は上がって暖かな一日。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | |||
| 27 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。京都に出社。日中は雨になるが、帰る時には雨は上がる。尼から帰宅ラン。 | |||
| 28 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。暖かい一日。 3:17(1:19)-3:18(1:17)-3:20(1:19)-3:19(1:21)-3:20(1:18)-3:16 体が重い走り。 | 62.0 | 10.0 | |
| 29 | 通勤ラン11km | 11 | 通勤ラン行3km+帰8km。今日は京都に出社。帰りは新大阪によってから帰宅。塚口から帰宅ラン。 | 62.6 | 10.0 | |
| 30 | 通勤ラン12km 夜武庫川10km | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。帰宅後武庫川を10kmジョック。朝は川西へ出張。川西能勢口から北伊丹までジョックする。夜は歯医者に行ってから武庫川10kmジョック。 | 62.2 | 11.0 | |
| 31 | 武庫川10km | 10 | 夕方武庫川を10kmジョック。風が少し強い。 | |||
| 平均 | 14.9 | 62.4 | 10.7 | |||
| 合計 | 462 |