| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20kmJog | 22 | 昼に財田川経由琴弾山往復ジョック。曇りで穏やかな天気。 | 60.0 | 14.0 | |
| 2 | rest | 0 | 朝から一日雨となり、走れず。 | 60.6 | 15.0 | |
| 3 | 20kmJog | 22 | 昼から有明浜往復ジョック。雨は上がったが、曇りがちかな天気。 | 59.8 | 14.0 | |
| 4 | 12kmJog | 12 | 午前中財田川河川敷で12kmジョック。午後から尼に帰る。少し渋滞がある。 | 60.6 | 14.0 | |
| 5 | 18kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰6km+帰宅後武庫川6kmジョック。久しぶりに帰宅後に武庫川を走る。 | 62.2 | 10.5 | |
| 6 | 尼陸5000mTT | 30 | 夜に尼陸で5000mTTに参加。雨の後、風が強くなる中のレースとなる。 3:19-3:23-3:26-3:25-3:18=16:51 | 61.4 | 14.0 | |
| 7 | 武庫川10kmJog | 20 | 夕方から武庫川10kmジョック＋郵便局往復ジョック。昨日の疲れがだいぶん溜っている。 | 61.6 | 12.5 | |
| 8 | 駅伝4km | 15 | 万博公園で吹田市民駅伝に参加。中の島ランナーズのチームで1区(4km)を走る。風が強い。 4km=13:12 中盤ペースが落ちるも、なんとか3:20/kmペースを切る。 | |||
| 9 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りに瑞ケ池２周してから帰る。 | 62.0 | 11.0 | |
| 10 | 通勤ラン15km 夜尼陸5000mTT | 21 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で5000mTT。流しの時に左足のハムストリングに痛みが出たので、5000mは様子を見ながら走る。 3:20-3:21-3:23-3:22-3:14=16:40 | |||
| 11 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りに瑞ケ池２周してから帰る。まだ少し左股裏に張が残る。 | 61.8 | 10.5 | |
| 12 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰9km。左足の張はほとんど気にならず。 | 61.6 | 9.5 | |
| 13 | 武庫川20kmJog | 22 | 夜から武庫川20kmジョック。少し風がある。 *13:53-22:49-22:17-21:11=1:20:11 | 61.0 | 12.5 | |
| 14 | 瑞ケ池15kmPR | 20 | 夕方から瑞ケ池で15kmPR。少し風に押される。もう一息伸ず。 3:23-3:29-3:31-3:31-3:30(17:24) -3:31-3:29-3:31-3:31-3:28(17:31) -3:30-3:32-3:33-3:30-3:16(17:22) = 52:17 | 61.2 | 12.5 | |
| 15 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れか、帰宅ランはヘロヘロ。 | 62.2 | 12.5 | |
| 16 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池2周してから帰る。夜は小雨になる。 | 62.6 | 9.5 | |
| 17 | 通勤ラン16km 夜3km+2km | 22 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で3000m+2000m。 3:19-3:27-3:28=10:14 (9:44) 3:19-3:22 = 6:41 | 63.4 | 10.5 | |
| 18 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池2周して帰る。昨日の疲れもあり、しんどい。 | 61.8 | 9.5 | |
| 19 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池2周して帰る。今日はだいぶん軽く走れた。最近暖かく穏やかな日が続く。 | 61.6 | 10.5 | |
| 20 | 瑞ケ池16kmJog | 16 | 夕方瑞ケ池で16kmジョック。高槻前日なので、軽く走る。 23:29-23:03-22:59 = 1:09:32 | 61.2 | 10.5 | |
| 21 | 高槻シティーハーフ | 30 | 高槻シティーハーフに参加。久しぶりにハーフを走る。天気も良く、風は弱い。 18:38-17:14-18:44-27:49 = 1:22:26 終盤足の指が痛くなり、止まってしまう。 | 61.0 | 11.5 | |
| 22 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼から京都に出張。帰りにJR伊丹から会社まで走る。少し足に疲れがある。 | 62.2 | 9.5 | |
| 23 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。疲れも抜けてきたのか、足も軽い。 | 61.4 | 10.0 | |
| 24 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 22 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜は久しぶりに瑞ケ池で1000mx6インターバル。寒かったが、結構走れた。 3:12(1:15)-3:12(1:11)-3:11(1:13)-3:13(1:14)-3:11(1:16)-3:13 | 61.0 | 10.0 | |
| 25 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰り瑞ケ池一周して帰る。昨日の疲れが残る。 | 61.8 | 9.5 | |
| 26 | 通勤ラン14km | 14 | 通勤ラン行6km+帰8km。帰り瑞ケ池一周して帰る。夜雨がパラパラと。 | 61.8 | 10.5 | |
| 27 | 瑞ケ池10kmJog | 18 | 昼から瑞ケ池で10kmジョック。ペース走のつもりで入るも、途中から失速。。 | 61.8 | 10.5 | |
| 28 | 応援ラン10km | 10 | 大阪国際の応援ランで10kmJog。晴れたが少し寒くなったか。 | 62.8 | 9.5 | |
| 29 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。 | 62.0 | 10.5 | |
| 30 | 通勤ラン18km | 18 | 午前中京都出張。一旦帰宅後北伊丹に通勤ラン。 | 61.8 | 10.5 | |
| 31 | 通勤ラン16km 夜尼陸10000mTT | 26 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で10000mTT。 3:27-3:27-3:27-3:24-3:26(17:13) -3:25-3:28-3:30-3:29-3:21(17:15) = 34:28 | 62.8 | 11.0 | |
| 平均 | 17.1 | 61.6 | 11.2 | |||
| 合計 | 530 |