| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン12km 瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。少し疲れが取れてきた。 | 63.0 | 9.5 | |
| 2 | 瑞ケ池10km | 16 | 瑞ケ池で10km走。雨上がりで風がきつく、寒くなる。 3:30-3:37-3:37-3:36-3:40(18:03)-3:41-3:39-3:43-3:40-3:40 = 36:28(18:25) | 62.0 | 9.5 | |
| 3 | 武庫川20kmJog | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。ようやく冬らしく寒くなってきた。 *13:53-22:52-22:34-20:13 | 61.8 | 14.0 | |
| 4 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 | 62.4 | 9.5 | |
| 5 | 通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog | 18 | 通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りに瑞ケ池1周してから帰る。寒い日が続く。 | 62.0 | 10.0 | |
| 6 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 26 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。今日はもう一つ体が動かず。。 3:25(1:12)-3:24(1:16)-3:23(1:12)-3:22(1:17)-3:22(1:15)-3:17 | 61.6 | 10.5 | |
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行12km+帰12km。昨日の疲れで昼ランはパス。帰りは冷たい雨になる。 | 62.2 | 10.0 | |
| 8 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。曇りで肌寒い一日。 | 62.0 | 10.5 | |
| 9 | 武庫川20km | 25 | 昼から武庫川20kmジョック。一日雨になる。走っている途中も雨になる。 *14:05-23:01-22:18-21:20 | 61.6 | 14.0 | |
| 10 | へそ10km | 23 | 西脇へそマラソン。例年よりだいぶん暖かい。北風もきつい。帰ってから武庫川10kmジョック。 19:21-16:51=36:12 | 61.6 | 12.0 | |
| 11 | 通勤ラン10km | 10 | 通勤ラン行3km+帰7km。朝寝坊して、行きは昆陽池まで自転車で行く。帰りは瑞ケ池4周してから帰宅。3周でへろへろになる。 | 62.2 | 12.0 | |
| 12 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。朝は小雨。帰りは瑞ケ池2周してから帰る。 | 62.2 | 10.5 | |
| 13 | 通勤ラン15km 夜尼陸5000mTT | 21 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で5000mTT。日中は雨だったが、夜は上がって風も無し。 3:25-3:26-3:26-3:27-3:22=17:06 もう一歩。。 | 62.0 | 11.0 | |
| 14 | rest | 0 | 矢板に出張のため、一日ノーラン。夕方から雨になる。夜は焼き鳥。 | |||
| 15 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。矢板から帰宅ご出社。 | |||
| 16 | 武庫川20km | 20 | 昼武庫川20kmジョック。途中から失速。靴擦れもひどい。 *13:48-21:19-21:42-23:55 夕方から鈴ラン会の忘年会。 | 62.4 | 10.0 | |
| 17 | ゴロゴロ岳30km | 30 | 昼から久しぶりにゴロゴロ岳往復ラン。帰りは雨になる。 | 62.2 | 14.5 | |
| 18 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池２周して帰る。帰りは調子良く走れた。 | 62.4 | 10.5 | |
| 19 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池２周して帰る。帰りは調子良く走れた。 | 62.4 | 11.0 | |
| 20 | 通勤ラン15km 夜3km+2km | 22 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で3000m+2000m。久しぶりにいい感じで走れた。 3:15-3:18-3:14=9:47 (10:12) 3:11-3:14=6:25 | 62.4 | 11.0 | |
| 21 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。帰りは瑞ケ池２周してから帰る。昨日の疲れが少し残った。 | 62.6 | 11.0 | |
| 22 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から風邪がひどくなりかけて、しんどかった。 | |||
| 23 | 川西で30kmPR | 35 | 昼から川西で30kmのペース走。中島さんをキロ4分で引っ張る。 20:00-20:07-20:03-19:58-20:00-19:27 = 1:59:37 いい感じで走れた。 | 61.6 | 10.5 | |
| 24 | 武庫川15km | 18 | 午前中、武庫川で15kmジョック。瑞ケ池ランナーズの武庫川ペース走に途中から合流。 | 62.0 | 12.0 | |
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。いい天気。血圧が高いと言われ、夜病院へ行く。 | |||
| 26 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から雨になり、結構しっかり降った。帰る頃には上がっていた。 | 62.0 | 14.0 | |
| 27 | 通勤ラン15km 夜1000mx5 | 23 | 通勤ラン行6km+帰9km。夜尼陸で1000mx5インターバル 天気も回復して暖かな一日。 3:05(3:54)-3:07(3:53)-3:05(3:54)-3:09(3:50)-3:09 | |||
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。急激に寒くなる。今日で無事仕事納め。 | 62.4 | 14.0 | |
| 29 | 武庫川20kmJog | 25 | 昼から武庫川で20kmジョック。寒くて武庫川でも雪がちらつく。インターバルの疲れが残っていて、ゆっくりジョックになる。 | 61.2 | 13.5 | |
| 30 | rest | 0 | 田舎に帰省のため、ノーランとなる。今日も曇りで寒い一日。 | 62.2 | 13.5 | |
| 31 | 5kmTT | 12 | 昼に財田川の河川敷コースで5000mTT。片道2kmコースで走る。少し風がある。 3:19-3:19-3:23-3:24-3:18 = 16:43 | 61.0 | 14.0 | |
| 平均 | 16.8 | 62.1 | 11.6 | |||
| 合計 | 522 |