| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン19km | 19 | 通勤ラン行4km+帰15km。新大阪に出社。行は神崎川からジョック。帰りは新大阪から帰宅ラン。 | 63.0 | 12.0 | |
| 2 | 通勤ラン12km 夜1000mx6 | 21 | 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。気温も下がり、少しタイムアップ 3:19(1:23)-3:21(1:26)-3:17(1:24)-3:22(1:27)-3:19(1:32)-3:20 | 62.4 | 10.5 | |
| 3 | 武庫川10kmJog | 15 | 昼車検のためディーラーに行く。ディーラーからはジョックで帰宅。昼から武庫川を10kmジョック。 | |||
| 4 | 甲山25kmJog | 25 | 昼から久しぶりに甲山方面に走りに行く。今日もいい天気が続く。 甲山の麓を回って、北山植物園を回って帰る。 | 62.4 | 12.0 | |
| 5 | 武庫川25kmJog | 30 | 昼武庫川25kmジョックしてから、車検中の車を取りに、ディーラーまでジョックで行く。 ?-22:46-22:52-22:12-? | 62.2 | 10.5 | |
| 6 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。久しぶりに昼休みにペースを上げて走れた。今日は曇ったが、雨にはならず。 | |||
| 7 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日も昼休みはまずまず走れる。北風が吹いて、気温が下がる。夜帰宅ランは腕が冷たくなる。 | |||
| 8 | 通勤ラン16km 夜5000mTT | 23 | 通勤ラン行6km+帰10km。夜は尼陸に行って5000mTT。久しぶりに16分台も期待したが、ラストで敢えなく撃沈。。 3:21-3:23-3:27-3:28-3:36=17:15 | |||
| 9 | 通勤ラン15km 昼2kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰りは瑞ケ池２周してから帰る。帰りは疲れてヘロヘロに。 | |||
| 10 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼はまだ疲れが残ってへろへろ。帰宅ランは少し調子が戻ってきた感じ。重い。 | |||
| 11 | 武庫川20kmJog | 25 | 朝から雨で、六甲縦走大会はパス。昼から雨は上がったので武庫川で20kmジョック。もう一つ体は動かず。 *-25:09-24:59-25:32 | 62.8 | 10.5 | |
| 12 | 武庫川20kmJog | 25 | 今日はしぐれ模様な天気。昼から武庫川20kmジョック。昨日よりは足が動く。 14:02(3km)-23:09-22:25-22:18 | 62.4 | 13.0 | |
| 13 | 通勤ラン15km 昼4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰り瑞ケ池２周して帰る。昼はぼちぼち走れる。 | 62.8 | 13.0 | |
| 14 | 通勤ラン15km 昼4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰り瑞ケ池２周して帰る。昼はぼちぼち走れる。帰りは小雨にあう。 | 62.8 | 10.0 | |
| 15 | 通勤ラン12km 昼4kmJog 夜1000mx6 | 23 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。快晴で風も弱く、気持良く走れる。 3:18(1:15)-3:18(1:14)-3:15(1:15)-3:19(1:16)-3:17(1:19)-3:16 | 62.6 | 10.5 | |
| 16 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池2kmJog | 17 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池2kmジョック。帰りは瑞ケ池を２周して帰る。昨日の疲れが残ってへろへろ。 | 63.4 | 9.0 | |
| 17 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。 | |||
| 18 | 武庫川20kmJog | 22 | 昼から武庫川20kmジョック。曇で雨が降りそうだったが、なんとか天気は持って良かった。 *14:09-23:03-21:59-21:31 | 62.6 | 10.5 | |
| 19 | 武庫川20kmJog | 22 | 昼間は雨で、夕方ようやく雨が上がったので、武庫川20kmジョック。北風が出てきた。 *13:55-23:48-22:42-21:47 | 62.2 | 12.5 | |
| 20 | 通勤ラン6km 昼瑞ケ池4kmJog | 10 | 通勤ラン行1.5km+帰4.5km。昼瑞ケ池4kmジョック。朝寝坊して、小雨の中自転車を飛ばして会社に行く。なんとか遅れずに到着。 | 62.8 | 10.5 | |
| 21 | 通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog | 19 | 通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りは瑞ケ池２周してから帰る。 | 63.0 | 12.5 | |
| 22 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx6 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。少ししんどい感じ。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。少し暖か目。 3:15(1:13)-3:15(1:10)-3:14(1:16)-3:19(1:15)-3:20(1:19)-3:17 | 62.2 | 10.5 | |
| 23 | 武庫川10kmJog | 12 | 昼から武庫川10kmジョック。昨日のインターバルの疲れが残り、ゆっくり走って上がる。雨の予報だったが、雨は降らず。 | 62.4 | 12.5 | |
| 24 | 通勤ラン行12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。天気も回復していい天気。疲れもだいぶん取れる。 | |||
| 25 | 町石道45km | 45 | 世界遺産になった熊野古道の町石道の部分を往復。途中からばてて走れず。。 | 61.8 | 12.5 | |
| 26 | rest | 0 | 昨日の疲れが出て、一日寝る。昼から雨になる。足の筋肉痛は無いが、肩の筋肉痛が残る。 | 62.8 | 12.5 | |
| 27 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。曇りで、夕方雨が降る。土曜日の疲れがまだ少し残る。 | |||
| 28 | 武庫川10km | 13 | 早朝ラン武庫川10kmジョック。東京に出張のため、朝ランをする。夜宴は宴会になる。 | |||
| 29 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜2000mx3 | 24 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。夜瑞ケ池で2000mx3インターバル。昨日の出張で体が重い。 3:33-3:31=7:04(3:06)-3:32-3:27=6:59(2:52)-3:25-3:23=6:48 | 62.8 | 12.5 | |
| 30 | 通勤ラン15km | 15 | 通勤ラン行6km+帰9km。最近ご飯を抜いているので、力が出ない。昼ランはパス。帰りに瑞ケ池２周して帰る。 | 62.6 | 10.0 | |
| 平均 | 19.2 | 62.6 | 11.4 | |||
| 合計 | 576 |