練習日誌

200610

Date	Menu	距離 (km)	備考	体重 (kg)	体脂肪 (%)
1	摩耶山マラニック	25	のじぎく国体の山岳重奏競技応援のため、朝から摩耶山に向けてマラニック。昼から雨になり帰りは走らず。
2	武庫川20kmJog	20	夕方武庫川20kmジョック。昨日から朝まで雨。その後も雲ってすっきりしない天気。昨日の摩耶山までのランで足に筋肉痛が残り、走るのもなかなかしんどい。キロ5分から5分半かかる。	61.8	12.5
3	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。まだ日曜の筋肉痛が少し残り足がだるい感じ。
4	通勤ラン16km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6	26	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜1000mx6インターバル。雨が降って湿度が高く走りにくくなった。 3:20(1:17)-3:22(1:14)-3:22(1:18)-3:24(1:24)-3:29(1:26)-3:28
5	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。昼はパス。帰りは雨になる。
6	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。昼はパス。今日もしんどくて昼ランをパスする。
7	武庫川20km	22	夕方武庫川20kmジョック。しぐれて小雨の中走る。 ?23:26-22:44-23:01	62.2	8.5
8	武庫川20km	20	夕方武庫川20kmジョック。今日も北風が強くしんどい。 22.52-23:48-20:34-24:12	62.2	12.5
9	朝武庫川12kmJog 夕武庫川10kmJog	26	朝武庫川12kmジョック。三菱駅伝の距離表示確認してくる。夕方武庫川10kmジョック。 21:30-19:35	62.0	12.5
10	通勤ラン12km 昼4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日もいい天気だが、体は動かず。	62.2	9.5
11	通勤ラン16 夜5000mTT	22	通勤ラン行6km+帰10km。夜尼陸で5000mTT。久しぶりで尼陸に行く。 3:26+3:26+3:26+3:26+3:29=17:13 ラスト1kmでバテる。
12	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れでヘロヘロ。
13	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。晴れていい天気。少し足の張がとれて調子いい感じで走れた。
14	rest	0	○菱駅伝の準備で一日費やす。
15	5	5	○菱駅伝一区5km走る。チームは今年も優勝で、これで9連覇。
16	通勤ラン17km	17	通勤ラン行6km+帰11km。昼は打ち合わせが長引いて走れず。帰りは瑞ケ池３周してから変える。	62.2	8.5
17	通勤ラン17km 昼瑞ケ池2kmJog	19	通勤ラン行6km+帰11km。昼瑞ケ池１周ジョック。帰りは瑞ケ池３周して帰る。	62.2	10.0
18	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6	22	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。相変わらず走れず。。 3:30(1:20)-3:26(1:18)-3:23(1:18)-3:22(1:23)-3:24(1:23)-3:24	62.0	10.0
19	通勤ラン15km 昼瑞ケ池2kmJog	17	通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池2kmジョック。昨日の疲れがが残り走れず。帰りは瑞ケ池２周してから帰る。	62.6	10.5
20	通勤ラン25	25	通勤ラン行6km+帰15km。昼から新大阪に移動。帰りは新大阪から帰宅ラン。ゆっくり走る。	62.4	10.5
21	武庫川10km	12	夕方武庫川10kmジョック。天気は良かったが、武庫川は相変わらず風が強い。足に疲れが残り、よたよた走る。	62.4	10.5
22	武庫川20kmJog	20	昼から武庫川20kmジョック。昼から曇ってくる。疲れてよれよれの走りになる。	61.4	12.5
23	通勤ラン17km	17	通勤ラン行6km+帰11km。朝から雨が降ったり止んだりのすっきりしない天気。帰りに瑞ケ池３周してから帰る。
24	通勤ラン15km 昼瑞ケ池4kmJog	19	通勤ラン行6km+帰9km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りは瑞ケ池２周してから帰宅ラン。
25	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog 夜1000mx6	20	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmJog。夜瑞ケ池で1000mx6インターバル。気温も下がってきて、走りやすくなってきた。 3:22(1;17)-3:24(1:18)-3:19(1:11)-3:20(1:16)-3:20(1:18)-3:22	62.8	12.5
26	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。昼ランは疲れてパスする。朝寒くて目が覚めた。
27	通勤ラン14km 昼瑞ケ池4kmJog	18	通勤ラン行6km+帰8km。昼瑞ケ池4kmジョック。帰りは瑞ケ池１周まわって帰る。
28	眉山15kmJog	15	眉山の山頂から麓まで往復ジョック。登りも結構調子良く走れたが、くだりで筋肉痛。。
29	rest	0	移動のためノーランにする。
30	通勤ラン17km	17	通勤ラン行6km+帰11km。昼ランはパス。帰りは瑞ケ池で5km走ってからわ帰る。
31	通勤ラン12km 昼2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。10月も終りだが走ると熱いくらい。

	平均	16.6		62.2	10.8
	合計	514