| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 通勤ラン8km | 8 | 通勤ラン行4km+帰4km。新大阪に出勤。神崎川から新大阪まで走る。 | 62.2 | 10.0 | |
| 2 | 瑞ケ池13kmJog | 13 | 夕方瑞ケ池で13kmジョック。足に痛みはあるものの、キロ4分で走れる。 4:08-4:06-4:04-4:01-4:09-4:10-4:04-4:12-4:09-4:03=41:44 | 60.6 | 10.5 | |
| 3 | 瑞ケ池13kmJog | 13 | 夕方瑞ケ池で13kmジョック。今日も足に張があるが昨日に続きそこそこ走れる。 4:08-4:02-4:04-4:01-4:03-3:51-3:57-3:49-3:46-3:38=39:29(20:28-19:01) | 61.0 | 10.0 | |
| 4 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。行は北伊丹まで6kmJog。帰りは、新大阪から神崎川までと、塚口から帰宅ラン。帰りはお腹が空いてよろよれ。 | 61.4 | 9.0 | |
| 5 | 通勤ラン10kmJog | 10 | 通勤ラン行4km+帰6km。今日も新大阪に出社。 | 62.2 | 9.0 | |
| 6 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から雨になり、インターバルはパス。 | 62.4 | 10.0 | |
| 7 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmJog。朝は雨。夕方も雨で、インターバルはパス。 | 61.8 | 9.0 | |
| 8 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmJog。また晴れて蒸し暑くなる。足の張も無く、久しぶりにペースを上げて走れる。 | 61.6 | 8.5 | |
| 9 | 武庫川10kmJog | 10 | 夜武庫川で10kmジョック。 ?-?-4:14-4:09-4:13-4:06-4:02-3:55-3:49-? | 62.0 | 10.0 | |
| 10 | 武庫川15Jog | 16 | 夕方武庫川15kmジョック。途中で向かい風に切れるが、なんとか復活。 ?-?-4:03-4:03-4:04-4:05-4:10-4:25-5:07-4:54-4:24-4:13-4:05-4:07-3:55 | 61.8 | 8.5 | |
| 11 | 通勤ラン12km 昼4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼は瑞ケ池2周。涼しく秋らしくなる。 | 62.2 | ||
| 12 | 通勤ラン12km 昼2kmJog | 14 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック朝から体がだるく、疲れが抜けない感じ。昼もゆっくり瑞ケ池1周で終わる。 | 62.6 | ||
| 13 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から新大阪に行く。一日雨になる。 | |||
| 14 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。気持良く晴れる。夕方から新大阪。 | 62.2 | 9.0 | |
| 15 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4km | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼ランは今週のベストラップ。気持良く晴れる。 | 61.6 | 8.5 | |
| 16 | 瑞ケ池20kmPR | 21 | 夕方に瑞ケ池で20kmペースラン。台風の余波で曇りで、少し風が出る。 4:09-3:58-3:53-3:52-3:52 -3:52-3:54-3:53-3:56-3:52 -3:51-3:51-3:52-3:53-3:48 -3:47-3:48-3:46-3:37-3:28=1:17:01 (19:46-19:29-19:18-18:28) | 61.0 | 10.5 | |
| 17 | 万博駅伝5km | 12 | 万博駅伝に参加。台風の余波で風はあるものの、雨は降らず助かる。ロング、混成の部、5kmに参加。 3:20-3:27-3:30-3:32-3:39 = 17:31 久しぶりの5kmで、なんとか17分台で走れる。 | |||
| 18 | 武庫川20kmJog | 22 | 夕方から武庫川20kmジョック。台風の余波で風が残るが、天気はよい。 ?-23:02-22:00-20:30 昨日の疲れか少し足に張が残る。 | 61.2 | 10.5 | |
| 19 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。疲れた感じで走れず。 | |||
| 20 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。疲れて走れず。 | |||
| 21 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼ランはパス。 | |||
| 22 | 瑞ケ池1000mx6 | 12 | 夕方瑞ケ池で1000mx6インターバル。久しぶりにインターバルをするも走れず。 3:23(1:33)-3:28(1:31)-3:22(1:38)-3:26(1:36)-3:18(1:37)-3:26 | |||
| 23 | 武庫川20kmJog | 20 | 夕方武庫川を20kmジョック。風がきつく、昨日のインターバルの疲れか全然走れず。 | 62.0 | 10.0 | |
| 24 | くすのき駅伝 | 17 | 楠駅伝に出場。気持良く晴れたが、風がきつい。 1区 3:26-3:25-3:28=10:21/3位 6区 3:39-3:27-3:26=10:32 チームは総合優勝。 | |||
| 25 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昨日の疲れで足に少し張があるが、そこそこ走れる。 | 62.2 | 9.5 | |
| 26 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼はそこそこ走れるが、昨日よりはタイムが悪かった。。帰りは小雨。 | 62.4 | 8.0 | |
| 27 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx6 | 25 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日も昼はそこそこ走れるが、また昨日よりもまたタイムが落ちる。。夜は瑞ケ池で1000mx6インターバル。 3:24(1:28)-3:25(1:28)-3:21(1:32)-3:21(1:35)-3:19(1:34)-3:19 | 62.0 | 8.0 | |
| 28 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れがどっと出て、昼ランはパスする。足がだいぶん張っている。 | |||
| 29 | 通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog | 16 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日も疲れが残っていて、昼ランはゆっくり走る。 | |||
| 30 | 武庫川20kmJog | 22 | 夕方に武庫川20kmジョック。体が重くしんどい走り。 ?-23:12-22:18-22:56 北よりの風が少し強い感じ。 | 61.6 | 10.0 | |
| 平均 | 15.2 | 61.8 | 9.4 | |||
| 合計 | 455 |