練習日誌

200608

Date	Menu	距離 (km)	備考	体重 (kg)	体脂肪 (%)
1	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池を4kmジョック。朝晩はまだ涼しい。	63.4	9.5
2	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog 夜1000mx4	22	通勤ライン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜瑞ケ池1000mx4 3:29(1:18)-3:37(1:17)-3:32(?)-3:31 インターバル後に新大阪に移動。	62.2	9.5
3	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。あつくてバテバテな走り。	62.6	11.0
4	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。
5	御殿場で10kmJog	10	御殿場に移動。夕方宿から陸上競技場まで往復ジョック。
6	富士登山駅伝	10	二区 23:35 / 十区 13:36 チームは襷も繋がり35位。
7	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。しんどい一日。	62.4	10.5
8	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。しんどい一日。
9	通勤ラン21km 昼瑞ケ池4kmJog 夜5km流し	30	通勤ラン行6km+帰15km。昼瑞ケ池4kmジョック。夜は瑞ケ池5000m流し。帰りは新大阪から帰宅ラン。 4:07-3:52-3:51-3:51-3:45=19:29	62.6	10.5
10	通勤ラン12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼は瑞ケ池4kmジョック。蒸し暑い一日。まだまだバテバテ。	63.0	12.0
11	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2kmJog	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。昼は暑さが厳しい。夕方から新大阪に移動。	62.6	9.5
12	有馬30km	30	有馬マラニック30km。宝塚経由で行く。新しいビールの立ち飲み屋がなかなかGood。
13	rest	0	帰省のためノーラン。
14	有明浜20kmJog	20	朝有明浜往復ジョック。
15	有明浜20kmJog	20	朝有明浜往復ジョック。
16	有明浜20kmJog	20	朝有明浜往復ジョック。
17	山20kmJog	20	六地蔵峠方向にラン。
18	山20kmJog	20	六地蔵峠方向にラン。昨日より距離が延る。途中で猪に遭遇。
19	rest	0	尼に変える。移動日のためノーラン。
20	武庫川12kmJog	12	夕方武庫川20kmジョック。後半自転車と競争してペース上がる。台風の余波か、風が吹く。	62.0	11.5
21	通勤ラン行12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。
22	通勤ラン行12km 昼瑞ケ池4kmJog	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池二周。
23	通勤ラン12km 昼2km 夜2km	16	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池を一周回ったところで、右腿裏に痛みが出る。夕方瑞ケ池を走ってみるが、痛くて1周ジョックして上がる。
24	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。右腿裏に張と痛みあり。
25	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。右腿裏に張と痛みあり。
26	rest	0	右腿に張と痛みあり、休養日とする。
27	武庫川10kmJog	10	夕方、武庫川を10kmジョック。張と痛みはあるが、だいぶん普通に走れてきた。4分後半から4分半。	61.4	10.5
28	通勤ラン12km	12	通勤ラン行6km+帰6km。右腿裏に張と痛みあり。昼ランはパス。	62.0	9.5
29	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km	14	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池１周。久しぶりに昼走るものの、右腿裏に張と痛みあり。帰りは雨。	62.2	9.5
30	通勤ラン12km 昼瑞ケ池2km 夜5kmJog	19	通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池1周。夜瑞ケ池で5kmジョック。相変わらず足に張があり走れず。	61.6	10.0
31	通勤ラン8km	8	通勤ラン行6km+帰2km。午後から新大阪に移動。帰りは雨になったので、電車で帰宅。	62.0	10.0

	平均	14.6		62.3	10.3
	合計	453