練習日誌

200607

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 武庫川25kmJog 25 夕方から武庫川を25kmジョック。予報は雨だったが、雨にならず助かった。走りはヨレヨレ。 62.4 11.0
2 七夕駅伝 30 夕方から七夕駅伝。4区で10:05。
大阪城までジョックで行く。
3 通勤ラン12km
昼瑞ケ池1kmJog 		13 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池1km。富士登山駅伝の参加費振り込み。
4 rest 0 朝一から矢板に出張。泊まり。
5 朝ラン10km 10 朝、矢板市内を10kmジョック。
6 朝ラン5km
通勤ラン12km 		17 朝矢板市内5kmジョック。昼帰宅してから、北伊丹に通勤ラン。 62.6 10.0
7 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。 63.0 12.0
8 武庫川17kmJog 17 夕方武庫川を17kmジョック。曇りで蒸し暑い。 62.8 10.0
9 武庫川25kmJog 25 昼に武庫川25kmジョック。雨にはらず、蒸し暑い一日。 61.6 12.0
10 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。昼ランはまだまだ足が延びず。蒸し暑い一日。 62.8 10.0
11 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4kmJog 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。
12 通勤ラン6km
1000mx4 		18 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で1000mx4インターバル。久しぶりで、全然走れず。
3'09-(1'25)-3'29-(1'23)-3'27-(1'27)-3'39 		62.2 10.0
13 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。蒸し暑い一日。 62.2 9.5
14 通勤ラン6km 6 通勤ラン行3km+帰6km。新大阪に出勤。神崎川から新大阪までジョックで行く。
15 舞洲24h 0
16 舞洲24h 33 236周で優勝。18周する。鈴ラン会で5連覇達成。
17 12kmJog 12 夕方、郵便局往復ジョック。筋肉痛が残る。日焼けが痛い。
18 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
19 通勤ラン12km
夜瑞ケ池5km 		19 通勤ラン行6km+帰6km。夜瑞ケ池で5000m流し。
3:45-3:36-3:37-3:37-3:36 = 18:14 重くてしんどい走り。 		62.6 9.5
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。健康診断で、バリウムを飲む。 62.8 9.5
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
22 武庫川20kmジョック 20 夕方から武庫川ジョック。久しぶりに日差しの中で走るが、ヘロヘロで走れず。 62.0 10.0
23 1000mx5 14 舞洲の【慰労会＆大祝賀会】に参加前に、尼陸で1000mx5インターバル。
3:32(1:19)-3:27(1:18)-3:28(1:09)-3:30(1:21)-3:28
24 通勤ラン18km 18 通勤ラン行3km+帰15km。新大阪に出社。行は神崎川から通勤ラン。帰りは、新大阪から帰宅ラン。雲りで蒸し暑い。帰りは調子よく走れる。 62.2 12.0
25 通勤ラン10km 10 通勤ラン行3km+帰7km。行は神崎川から通勤ラン。帰りは、神崎川までと塚口から帰宅ラン。
26 通勤ラン18km 18 通勤ラン行3km+帰15km。新大阪から帰宅ラン。
27 通勤ラン18km 18 通勤ラン行3km+帰15km。新大阪から帰宅ラン。
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。北伊丹に通勤ラン。
29 武庫川20kmJog 20 昼から武庫川20kmジョック。蒸し暑いが、久しぶりに4分台で走る。 62.2 12.0
30 武庫川10kmJog 12 夕方武庫川を10kmジョック。4:30-4:00ペースで走る。折り返し後は向かい風が少し強い。 62.2 11.5
31 通勤ラン12km
昼瑞ケ池2km 		14 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池2kmジョック。朝から涼しい。
平均 15.4 62.4 10.6
合計 477