練習日誌

200606

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 通勤ラン17km 17 通勤ラン行6km+帰6km。帰宅後武庫川を5km流し。少し蒸し暑くなってきた。 63.4 10.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。曇り。
3 甲山20km 20 夕方甲山を回ってくる。 62.8 13.0
4 甲山+武庫川30km 30 昼甲山を回ってきてから武庫川10kmジョック。曇り。 62.2 12.0
5 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。いい天気で蒸し暑い。
6 通勤ラン14km 14 通勤ラン行6km+帰6km。帰ってから2kmほどジョック。いい天気で蒸し暑い。
7 通勤ラン13km
夜1500mx3 		23 通勤ラン行6km+帰7km。夜尼陸で1500mx3。早めに尼陸に行って外周３周する。蒸し暑い一日。
3:12-1:29=4:41 (7:17) - 3:10-1:35=4:45(7:13) - 3:11-1:38=4:49 三本目はバネが切れる。。
8 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。梅雨入りで雨になる。帰りは昨日の疲れが出て、あるきが入る。
9 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。今日は雨にならず。帰りは少し快調。
10 武庫川20kmJog 23 昼から武庫川20kmジョック。曇りで少し涼しい感じ。 62.0 12.0
11 残酷マラソン 24 見方残酷マラソンに参加。最初から切れがなく、全然走れず。
1:49:41 (33位/30代) 晴れたり曇ったり。曇ると涼しい。
12 通勤ラン12km
北伊丹往復 		15 通勤ラン行6km+帰6km。夕方北伊丹往復ジョック。残酷の筋肉痛が出る。蒸し暑い。
13 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。蒸し暑い一日。
14 通勤ラン13km
夜尼陸5000mTT 		26 通勤ラン行6km+帰7km。夜伊丹から尼陸までジョック。
5000mTT 3:20-3:31-3:35-3:44-3:33=17:46
15 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。一日雨が降る。
16 通勤ラン17km 17 通勤ラン行6km+帰11km。帰りは久しぶりに武庫川経由で帰る。
17 武庫川10kmJog 10 昼は雨になったので、夜から武庫川の土手道を10kmジョック。
18 武庫川30kmJog 30 夕方武庫川30kmジョック。暑かったが風が冷たい感じでよかった。ゆっくり走る。 62.2 12.5
19 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
20 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。尼陸に行けず。。
22 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。雨になる。
23 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。蒸し暑い一日。 62.4 9.0
24 通勤ラン18km 18 新大阪に出社。行は神崎川からジョック。帰りは新大阪から帰宅ラン。蒸し暑い一日。 61.8 12.0
25 通勤ラン12km
夜武庫川15kmJog 		27 通勤ラン行6km+帰6km。帰ってから武庫川15kmジョック。日中は雨になる。伊丹に出勤。 61.6 9.0
26 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は雨になり蒸し暑い。
27 通勤ラン20km 20 通勤ラン行6km+帰り14km。行は伊丹まで。帰りは新大阪から帰宅ラン。夜走っても暑い。 62.4 10.0
28 通勤ラン10km 10 通勤ラン行3km+帰7km。尼陸のインターバルには間に合わないが、帰りに鈴屋さんによって帰る。
29 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。
30 通勤ラン12km
昼瑞ケ池4km 		16 通勤ラン行6km+帰6km。昼瑞ケ池4kmジョック。今日から北伊丹に出勤。
平均 16.5 62.3 11.1
合計 496