| Date | Menu | 距離 (km) | 備考 | 体重 (kg) | 体脂肪 (%) | 晩御飯 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ゴロゴロ岳30km | 30 | 昼に甲山-北山-ゴロゴロ岳コース。疲れていてゆっくり走る。上りのタイムも取らず。 | 62.4 | 11.5 | |
| 2 | 武庫川10km | 12 | 朝から雨で、時々激しく降る。夕方雨が上がってから武庫川を10km走る。 | |||
| 3 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン行10km+帰7km。 | |||
| 4 | 通勤ラン17km | 17 | 通勤ラン行6km+帰11km。昼から雨になる。帰りは電車で帰ってから、武庫川10kmJog。 | |||
| 5 | 通勤ラン13km 夜1500mx3 | 21 | 通勤ラン行6km+帰7km。昼北電往復。夜から尼陸で1500mx3に参加。しかし、会社を出遅れて流しには間に合わず。 1:32-3:15 = 4:47 (7:12) 1:32-3:13 = 4:45 (7:15) 1:31-3:16 = 4:47 | 63.4 | 12.0 | |
| 6 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。帰りは武庫川経由で帰る。 | |||
| 7 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昼から北伊丹に移動。久しぶりに北伊丹から帰宅ラン。 | |||
| 8 | ゴロゴロ岳30km | 30 | 昼からゴロゴロ岳-せせらぎコースを走る。途中冬眠から覚めた蛙に出会う。風がきつく黄砂が酷い。 登りは15:39 でもう一息。 | 61.4 | 12.5 | |
| 9 | 武庫川25kmJog | 25 | 夕方に武庫川で25kmジョック。走った後ででんでん虫さん、ウッシィさん、○口さんと花見。 ??-23:32-23:06-20:31(last 3:28) | 62.2 | 13.0 | |
| 10 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。朝は雨。帰りは雨は上がって武庫川経由で帰る。風が強い。 | 62.4 | 12.5 | |
| 11 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。朝は雨。帰りは雨は上がって武庫川経由で帰る。今日も風が強い。 | 63.0 | 9.5 | |
| 12 | 通勤ラン13km 夜5000mTT | 19 | 通勤ラン行6km+帰7km。夜は尼陸で5000mTT。3000mで失速。。 3:18-3:19-3:26-3:37-3:45=17:24 | 63.4 | 12.5 | |
| 13 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。帰りは武庫川経由。 | 62.8 | 11.5 | |
| 14 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。久しぶりに京都に行く。 | 62.8 | 11.5 | |
| 15 | 武庫川20km | 20 | 昼武庫川20kmジョック。小雨だがなんとか走る。体が重い感じ。 ??-23:44-23:04-23:30 | 61.8 | 12.5 | |
| 16 | 武庫川駅伝5km | 20 | 武庫川駅伝で一区5km走る。今年の初レース。2kmでばてる。 7:48-8:21-0:34-3:32 = 17:16 | |||
| 17 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。朝は打ち合わせのため北伊丹に通勤ラン。帰りは武庫川経由10km。 | 62.4 | 10.5 | |
| 18 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。 | 62.8 | 11.5 | |
| 19 | 通勤ラン13km 夜400mx10 | 19 | 通勤ラン行6km+帰7km。夜尼陸で400mx10。久しぶりのショートでしんどい。 68(80)-68(81)-70(79)-71(79)-71(78)-73(77)-72(77)-71(77)-73(76)-74 | |||
| 20 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。昨日の疲れが残り結構しんどい。帰りは雨も降り最短コースで帰る。 | 62.8 | 12.5 | |
| 21 | 通勤ラン16km | 16 | 通勤ラン行6km+帰10km。曇りだが雨は降らず。疲れもとれて通勤ランも少し快調か。 | 62.4 | 12.0 | |
| 22 | 武庫川20km 通勤ラン12km | 32 | 昼から武庫川20kmジョック。いったん帰ってから通勤ラン12km。 24:36-23:41-23:08-23:00 | 61.2 | 12.0 | |
| 23 | 武庫川25kmJog | 25 | 昼から武庫川で25kmジョック。曇りで少し蒸し暑い感じ。汗をたくさんかく。 24:30-23:39-22:59-22:08-?? | 60.4 | 14.5 | |
| 24 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行7km+帰5km。新大阪に出勤。行は園田から新大阪まで。帰りは神崎川までジョック。 | 62.2 | ||
| 25 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行7km+帰5km。新大阪に出勤。行は園田から新大阪まで。帰りは神崎川までジョック。一日立っていて、足がだいぶんむくんだ。 | 63.2 | ||
| 26 | 1000mx5 | 20 | 今日も新大阪出勤。朝は神崎川からジョック。帰りは尼陸で1000mx6。ナッキーさん○下さんが参加して、いい練習ができた。 2:56(4:02)-3:08(3:52)-3:08(3:51)-3:10(3:50)-3:12 久しぶりに2分台で走れた。 | |||
| 27 | 通勤ラン12km | 12 | 通勤ラン行6km+帰6km。北伊丹に出社。 | |||
| 28 | 武庫川20km | 20 | 夕方武庫川で20kmジョック。インターバルの疲れか、お尻と腰に違和感が残る。のんびり6分/kmでジョック。 | 63.0 | 9.0 | |
| 29 | ゴロゴロ岳30km | 30 | 甲山-ゴロゴロ岳コース30kmジョック。 | |||
| 30 | 武庫川10km | 10 | 武庫川10kmジョック。武庫川を走った後、夜帰省。道路は空いていた。 | |||
| 平均 | 18.4 | 62.4 | 11.8 | |||
| 合計 | 551 |