練習日誌

200603

Date Menu 距離
(km) 		備考 体重
(kg)		 体脂肪
(%)		 晩御飯
1 尼陸1500mx3 22 尼陸で1500mx3。12分間隔のスタート。今日も雨。
1:35-3:26 = 5:01 (6:57)1:37-3:28 = 5:05 (6:54)1:38-3:22 = 5:00 雨が上がると寒さが堪えた。 		63.0 13.0
2 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 63.0 13.0
3 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 63.0 13.0
4 通勤ラン22km 22 通勤ラン行16km+帰6km。会社に行く前に武庫川で10km走る。快晴でポカポカ。 62.2 13.0
5 日本橋23km 23 日本橋までジョック。今日も快晴でポカポカ。しかし夜から雨。 62.2 13.0
6 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。日中は雨。 62.2 13.0
7 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。通勤ランでも蹴りをしっかりして走れる。 62.0 11.0
8 通勤ラン13km
夜尼陸5000mTT 		19 通勤ラン行6km+帰尼陸から7km。夜尼陸で5000mTT。ラスト1kmでばてる。
3:16-3:19-3:22-3:23-3:31=16:53 花粉症が酷い。 		61.8 12.0
9 通勤ラン12km 12 通勤ランイン行6km+帰6km。 63.0 13.0
10 通勤ラン12km 12 通勤ランイン行6km+帰6km。 63.0 13.0
11 rest 0 明日駅伝もあるので、休みにしてみる。 62.8 13.0
12 武庫川20km 20 昼から武庫川20kmジョック。駅伝の予定だったが、雨で中止に。。 62.8 13.0
13 通勤ラン12km 12 通勤ランイン行6km+帰6km。 62.8 13.0
14 通勤ラン12km 12 通勤ランイン行6km+帰6km。 62.8 13.0
15 通勤ラン13km
夜3km+2km 		21 尼陸で3000m+2000m。天気も良く走りやすかった。
3:10-3:20-3:23=9:53 (10:06) 3:14-3:16=6:30 		62.0 14.5
16 通勤ラン12km 12 午前中は北伊丹。午後から伊丹に移動。 62.2 13.0
17 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.2 11.0
18 武庫川20kmJog 20 武庫川20kmジョック。風が強い。 62.2 11.5
19 武庫川10kmJog 10 62.2 11.5
20 ゴロゴロ山30kmJog 30 昼に久しぶりにごろごろ山往復。いい天気で気持良く走れる。登りは17:29。 61.8 11.5
21 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝は北伊丹によってから伊丹に行く。昨日の疲れか、足が重い。 62.8 11.5
22 通勤ラン12km。 12 通勤ラン行6km+帰6km。雨で尼陸には行かず。
23 通勤ラン12km。 12 通勤ラン行6km+帰6km。
24 通勤ラン12km。 12 通勤ラン行6km+帰6km。朝北伊丹に出社、昼から伊丹に移動。
25 武庫川10km 10 武庫川10kmジョック。途中で御腹が痛くなってきて、10kmで切り上げる。
26 ゴロゴロ岳30km 30 昼から甲山-北山-ゴロゴロ岳-鷲林寺-甲山コースを走る。ゴロゴロ岳の登山道は15:32。 62.2 11.5
27 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。 62.8
28 通勤ラン12km 12 通勤ラン行6km+帰6km。昼雨。雷も鳴る。
29 通勤ラン17km
夜10000mTT 		30 通勤ラン行10km+帰7km。夜尼陸で10000mTT。体が重くて全然走れず。
3:33-3:35-3:34-3:34-3:38 (17:57)3:34-3:38-3:31-3:32-3:29 (17:44) = 35:41 		62.6 11.5
30 通勤ラン16km 16 通勤ラン行6km+帰10km。帰りに武庫川を走る。朝は雨。夜は冷え込んで雪が舞う。 62.6 12.5
31 通勤ラン20km 20 通勤ラン行10km+帰10km。朝晩とも武庫川経由で通勤ラン。昨日の疲れはだいぶんとれて、少し楽に走れる。今日も寒い一日。 62.6 10.5
平均 15.6 62.5 12.4
合計 485